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Fitness y Deportes Motivación

3 Señales Corporales Cruciales que hay que Tener en Cuenta a la Hora de Elegir un Entrenamiento

La experiencia me ha enseñado que, a la hora de programar el ejercicio, lo mejor es ser impreciso. Añadir a mi lista de responsabilidades un tiempo para el movimiento es un recordatorio amistoso para mí misma de que el ejercicio físico debe ser una prioridad, pero no tiene por qué ser rígido.

La verdad es que “hacer ejercicio puede ser un buen momento“, dice la entrenadora personal certificada por la NASM Kristie Larson. ¿Su opinión? La clave para que el movimiento sea agradable es tan simple como escuchar a tu cuerpo. Esto también se conoce como ejercicio intuitivo, o el concepto de escuchar las necesidades de tu cuerpo y elegir un entrenamiento basado en cómo quieres sentirte (en lugar de verte).

Si no sabes exactamente cómo escuchar a tu cuerpo, Larson sugiere centrarse en tres factores clave: la calidad del sueño, los niveles de estrés y la fase de tu ciclo menstrual. “No todos los entrenamientos son adecuados para todos los días”, dice, sobre todo si te ejercitas para el bienestar general (en lugar de un objetivo específico de fitness). Dependiendo de dónde se encuentre en esas tres categorías, Larson recomienda entrenamientos específicos que realmente se sientan bien.

Cómo hacer ejercicio en función de tu calidad de sueño

Menos de 6 horas de sueño: Limítate a realizar movimientos más pequeños y suaves, como el yoga, la caminata, el ciclismo, el barre o clases de movilidad.

6 o más horas de sueño: Prueba un entrenamiento de mayor energía, como levantamiento de pesas, correr, entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), boxeo o un flujo de pesas rusas.

Cómo hacer ejercicio en función de tus niveles de estrés

Alto: Los ejercicios de alta intensidad pueden aumentar los niveles de cortisol, lo que no siempre es malo. Pero cuando tu cortisol (también conocido como estrés) ya está muy alto, es mejor evitar que aumente aún más. Para ayudar a relajar la mente y el cuerpo, Larson sugiere mantener el nivel de intensidad por debajo del 70%. Esto podría incluir caminar, nadar o un flujo de yoga.

Promedio: Todos tenemos esos días en los que unas cuantas cosas nos ponen en marcha aquí y allá, pero no nos sentimos del todo agobiados por ellas. Si ese es tu caso, Larson recomienda hacer cardio y entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Toca un poco de heavy metal y suda la camiseta.

Baja: Si ya te sientes bastante relajado, “aprieta con fuerza”, dice Larson.

Cómo hacer ejercicio según la fase de tu ciclo menstrual.

Fase folicular: Esta fase del ciclo generalmente trae consigo el aumento de los niveles de energía, por lo que Larson dice que “pruebe algo nuevo y creativo, como la danza cardio o Animal Flow”.

Ovulación: Puede que te sientas un poco más social durante esta fase. Si estás intentando quedarte embarazada, este es un buen momento para hacer del sexo tu movimiento preferido. Si no, Larson recomienda hacer ejercicio con amigos. Ya sea en una clase con máscara, al aire libre o a través de Zoom.

Fase lútea: Dado que tus hormonas fluctúan seriamente durante esta fase (los niveles de testosterona y estrógeno bajan mientras los de progesterona suben), es común experimentar algunos cambios de humor aquí. “Aprovecha los primeros días para ponerte dura y luego vete calmando con la regla”, dice.

La menstruación: Cada persona experimenta su periodo (y todo su ciclo, en realidad) de forma diferente. “Esta semana todo vale”, dice Larson. Si eso significa un entrenamiento largo y lento, que así sea. Si significa un HIIT de cinco minutos, también es genial. “Deja atrás los planes y haz lo que te haga sentir bien”.

En Conclusión.

“Si no estás en un plan personalizado trabajando hacia un objetivo específico, entonces cada entrenamiento que hagas depende de ti”, dice Larson. ¿No estás de humor para la clase de cardio que planeabas hacer? En lugar de saltarte el entrenamiento, ponte en sintonía con tu cuerpo y opta por un flujo más suave, un paseo por la naturaleza o una clase de baile enérgica, lo que te parezca adecuado en ese momento.

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Staff

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