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¿Qué Hacer si está Ansioso por Socializar Después de la Cuarentena?

Recibimos una consulta a través de nuestro formulario, en donde Mariana Linares, de Lima, Perú nos escribe:

“Aunque estoy entusiasmada con la posibilidad de volver a socializar en la vida real ahora que estoy completamente vacunada contra el COVID-19 (Coronavirus), de repente tengo problemas de ansiedad social. Ir a la tienda de repente me hace sentir incómoda, e ir a la oficina me parece totalmente abrumador. ¿Es esto normal? ¿Cuál es la mejor manera de afrontarlo? ¿Debo forzarme a ir, o debo tomármelo con calma?”

En primer lugar, tus sentimientos son normales. Hace mucho tiempo que muchos de nosotros no socializamos, así que es totalmente comprensible que te sientas incómoda al empezar de nuevo.

Aunque no quiero que te fuerces, si ir al supermercado te parece realmente imposible, lo que los psicólogos llaman “activación conductual” podría ayudarte a dar ese primer paso. Déjame que te lo explique:

¿Cómo Puede ser Útil la Activación Conductual?

Como su nombre indica, la activación conductual puede ayudar a activar ciertas partes de nosotros mismos a través del comportamiento. Si recuerdas, al principio de la cuarentena probablemente te sentías raro al quedarte dentro todo el tiempo. Ahora, después de adoptar comportamientos de encierro durante tanto tiempo, eso se convirtió en tu nueva normalidad. En otras palabras, has activado tu ermitaño interior. Una vez que pruebes a salir unas cuantas veces, es probable que se reactive la parte de ti que realmente disfruta estando con tu comunidad.

Si eras una mariposa social antes de la pandemia, esa parte de ti probablemente empezará a despertarse tras un poco de práctica. Si te desenvolvías mejor en grupos reducidos, sigue apoyándote en amigos cercanos y de confianza mientras vuelves a la calma.

1. Busca señales de aceptación social.

Cuando vayas a la oficina, camines por la calle o te encuentres con otros entornos en los que se suele socializar, te animo a que busques señales de aceptación social. Esto puede ayudar a reeducar a tu cerebro para que se centre en las conexiones con los demás en lugar de centrarse únicamente en lo incómodo que se siente al salir. Las señales de aceptación social pueden ser cualquier cosa, desde el contacto visual hasta un lenguaje corporal abierto o un simple saludo con la mano. Incluso puedes intentar enviar algunas señales amistosas a los demás, ya que ellos también pueden sentirse oprimidos. Esto le dará a tu cerebro algo que hacer además de concentrarse en tu ansioso monólogo interior.

2. Escuchar podcasts o audiolibros.

Otra idea es escuchar un podcast o audiolibro favorito en los auriculares mientras te aventuras: Esto te dará una sensación de familiaridad y control a la vez que te proporcionará una especie de “amortiguador” entre tú y el espacio que te rodea.

3. Empieza despacio y date tiempo para procesar.

Por último, trata de no ponerte nerviosa por estarlo: es normal que te sientas incómodo en una situación nueva. Y en este momento, las actividades que antes eran mundanas, como hacer la compra o ir a la oficina, pueden parecer nuevas debido al prolongado bloqueo. Para mitigar parte del estrés, intente quetus primeras salidas sean cortas.

En otras palabras, introdúcete en tu vida social: Vé a la oficina sólo una hora y recoje sólo una cosa de la tienda para limitar el tiempo que pasas allí. Intenta practicar respiraciones lentas y profundas cuando estés fuera de casa para ayudar a tu cuerpo a mantenerse relajado. Es posible que también quieras planificar un tiempo extra de sueño o de inactividad durante la fase inicial de tu regreso, ya que el cerebro puede necesitar un tiempo extra de inactividad para procesar los cambios.

Si necesitas aún más apoyo, no dudes en buscar un terapeuta.

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