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Pruebe este Sencillo Ejercicio para Aumentar su Fuerza de Respiración

En YokiPost no somos ajenos al poder de la respiración para influir en tu bienestar, ya sea físico, mental o emocional. Dada la abundancia de beneficios, siempre tenemos curiosidad por conocer nuevas e innovadoras formas de apoyar la capacidad de respirar bien. Así que cuando el experto en respiración y autor de bestsellers Patrick McKeown se sentó en un podcast, respondió una pregunta muy interesante: ¿Qué se puede hacer para mejorar la respiración?

Resulta que tiene un sencillo ejercicio para aumentar tu fuerza respiratoria: una humilde contención de la respiración. McKeown expone todos los detalles a continuación.

Un sencillo ejercicio para aumentar la fuerza respiratoria.

“Si estás sano, no estás embarazada y no tienes ninguna enfermedad grave, haz algunas contenciones de la respiración”, dice McKeown. Sólo se necesitan uno o dos minutos para practicarlo, pero con constancia, puede aumentar la fuerza respiratoria a pasos agigantados.

Detalla el proceso de esta manera: “Inhalas y exhalas normalmente por la nariz, aprietas la nariz y mantienes la respiración. A continuación, empieza a caminar manteniendo la respiración y ponte a correr. Sigue hasta que el hambre de aire sea bastante fuerte, y entonces suéltalo”. Quizás empiece con un simple paseo y vaya subiendo hasta llegar a un trote después de unas cuantas sesiones.

Esencialmente, este ejercicio reduce su sensibilidad al dióxido de carbono, que, por si no lo sabía, es un importante marcador de la fuerza respiratoria de primera categoría. “Lo que esto puede hacer es aumentar el dióxido de carbono en la sangre, y puede ayudar a reducir su sensibilidad al gas”, añade McKeown. “Es algo que utilizamos mucho con los atletas, pero hace más que eso: Abrirá la nariz; abrirá los pulmones; aumentará el flujo sanguíneo al cerebro”.

Además, según McKeown, la contención de la respiración puede hacer que el bazo se contraiga, lo que puede mejorar la capacidad de transporte de oxígeno: “El bazo es nuestro banco de sangre”, dice. “Contiene alrededor del 8% de nuestros glóbulos rojos. Así que cuando se hace una contención de la respiración prolongada, el bazo libera glóbulos rojos a la circulación. Por eso hacemos que los atletas lo hagan antes de salir a un partido, porque el bazo tarda entre 10 y 60 minutos en reabsorber esa sangre de nuevo”. También tiene un vídeo completo en YouTube en el que habla del tema, por si tienes curiosidad (en inglés, pero puedes usar los subtitulos).

Lo que hay que tener en cuenta.

Si quieres reforzar tu fuerza respiratoria, considera la posibilidad de probar la contención de la respiración (suponiendo que no tengas ninguna enfermedad grave). Es una forma sencilla de apoyar un aspecto integral de tu bienestar, y es relativamente poco costoso (¡y completamente gratis!).

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Staff

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