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7 Maneras Súper Rápidas y Efectivas de Reducir los Gases Estomacales

¿Sabías que es normal expulsar gases de 13 a 21 veces al día? Hay muchos chistes graciosos sobre eructos, hinchazón y pedos, pero no es tan gracioso cuando sufres de un estómago hinchado y con gases constantemente.

Sentirse con gases e hinchazón no sólo es incómodo, ¡francamente es vergonzoso!. Si trabaja en un entorno de oficina o a menudo está en compañía de muchas personas, los gases puede hacer que tu vida cotidiana sea bastante desagradable.

Situ vientre a menudo se siente apretado e hinchado después de comer, podría deberse a gases en tu estómago. Esto generalmente es causado por la producción excesiva de gas, a menudo por la dieta, o por un sistema digestivo lento. La hinchazón puede ser dolorosa y hacer que se sienta lleno incluso cuando no se ha comido mucho.

¿Qué causa el exceso de gases en el estómago?

La manera más común para que el gas entre a su tracto digestivo es a través de la deglución de aire. Todos tragamos aire cuando comemos o bebemos, pero tendemos a tragar aún más cuando masticamos chicle, tomamos bebidas gaseosas o cuando comemos demasiado rápido. Si eructas este gas, se moverá dentro de tus intestinos.

Otra causa grave son las bacterias y la levadura en el intestino grueso. El intestino grueso es el lugar donde se descomponen los carbohidratos como los azúcares, los almidones y las fibras. También es donde residen microorganismos como bacterias y levaduras, tanto buenos como malos. Las bacterias buenas trabajan para descomponer esos carbohidratos no digeridos en un proceso llamado fermentación. Sin embargo, algunos tipos de bacterias pueden provocar un exceso de gases y hinchazón.

Cuando tienes exceso de bacterias en el intestino, el gas que producen puede acumularse y llevar al sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO, por sus siglas en inglés). Estas bacterias también convierten alimentos como los azúcares y los carbohidratos en grandes cantidades que son irritantes o tóxicos para las células del tracto intestinal.

La disbiosis también puede ser causada por el crecimiento excesivo de la levadura Candida en el intestino. Aunque una pequeña cantidad de levadura de Candida es normal, puede crecer fuera de control e impedir que las bacterias sanas hagan su trabajo correctamente.

¿Cómo reducir los gases estomacales?

Si te das cuenta de que regularmente sufres de gases, es importante que examines lo que estás comiendo.

Sin embargo, puede haber otras causas, como infección gastrointestinal, disbiosis e incluso influencias psicológicas como el estrés. En otros casos, puede ser simplemente que no hayas estado lo suficientemente activo para que el gas se mueva a través de tu cuerpo como lo haría normalmente. Esto puede ocurrir cuando se viaja largas distancias o cuando se está sentado en un escritorio todo el día.

Afortunadamente, hay muchas maneras de reducir esos gases, de manera natural.

Aquí tienes 7 remedios caseros para ayudarte a deshacerse de los gases en el estómago:

1. Cambia tu dieta

Esto puede parecer obvio, pero evitar los alimentos que causan gases podría ser el remedio más fácil de todos. Desafortunadamente, muchas personas no hacen la conexión entre ciertos alimentos y sus síntomas.

Los culpables más comunes son las verduras como el brócoli, las coles de Bruselas (o repollos de Bruselas), y las cebollas. Las frutas como las manzanas y las peras también tienden a causar gases, al igual que las legumbres.

Los alimentos integrales como el salvado y la mayoría de los productos lácteos, especialmente la leche, también son difíciles de descomponer en el intestino, por lo que pueden causar más gases.

Toma nota de los alimentos que te causan gases y trata de reducir su consumo. Esta puede ser la manera más fácil de reducir la hinchazón!

2. Mastica bien tus alimentos

Tomarse el tiempo para comer y beber lentamente ayudará a reducir la cantidad de aire que tragas. Una manera fácil de hacer esto es poner el tenedor en en el plato mientras masticamos .

A algunas personas les gusta incluso contar el número de veces que mastican cada bocado: se recomiendan unas 32 veces para descomponer los alimentos de modo que pierdan textura.

Si eso es demasiado molesto, simplemente concéntrate en masticar la comida hasta convertirla en puré antes de tragarla.

3. Prueba las Ayudas Digestivas Naturales

Hay muchos tipos de ayudas digestivas naturales disponibles ahora en forma de suplementos de venta libre. Éstos contienen enzimas digestivas que trabajan con las propias enzimas del cuerpo, ayudando a hacer la digestión más rápida y eficiente.

Ciertos tipos de suplementos pueden contener las enzimas específicas útiles para descomponer los carbohidratos complejos en los frijoles y otros alimentos “productores de gas”. Habla con un naturista o un profesional de la salud sobre algún suplemento de calidad que contenga la mezcla correcta de enzimas para adaptarla a tu dieta.

4. Toma carbón activado

El carbón activado o carbón activo, es un remedio seguro y natural para tratar el exceso de gases y la distensión. Este tipo especial de carbón vegetal ha sido fabricado de tal manera que es apto para el consumo humano.

Cuando tragas el carbón vegetal, éste funciona atrayendo toxinas y líquidos hacia sí mismo para que puedan ser expulsados de su cuerpo. Esto ayuda a reducir los gases y la hinchazón, y también ayuda a mover cualquier irritante fuera de tu intestino.

Asegúrate de tomar carbón activado con mucha agua y úsela sólo bajo la supervisión de un profesional de la salud.

5. Toma un probiótico

Los suplementos probióticos son un medio eficaz para suministrar las bacterias “buenas” que su intestino necesita para descomponer los alimentos de manera eficiente.

Los probióticos también pueden ayudar a reequilibrar las bacterias en su intestino si estás sufriendo de Candida o SIBO.

De hecho, estudios clínicos han demostrado que ciertos suplementos probióticos pueden ayudar a reducir los síntomas de la disbiosis intestinal, como el exceso de gases y la distensión. Sin embargo, esto a menudo puede depender del tipo de cepas de probióticos en el suplemento.

Busca un suplemento probiótico de alta calidad que contenga múltiples cepas de bacterias (incluyendo Lactobacillus y Bifidobacterium) y un recuento alto de UFC. También puede ser mejor elegir un probiótico sin leche, ya que algunas personas pueden ser sensibles a las cepas de bacterias derivadas de la leche.

Cuando compres un probiótico, asegúrate también de elegir uno que utilice cápsulas de liberación retardada o tabletas de liberación retardada para liberar sus bacterias más allá de su ácido estomacal. La mayoría de los probióticos usan cápsulas vegetales que se destruyen rápidamente en tu estómago, negando la mayor parte de su impacto positivo.

También vale la pena notar que puedes experimentar niveles más altos de gas durante los primeros días de tomar el probiótico: esto es causado por las nuevas bacterias que se introducen en tu intestino. Pero esto se reducirá a medida que continúes tomándolo.

6. Deja de usar edulcorantes artificiales

Muchos productos dietéticos, especialmente los etiquetados como “sin azúcar”, contienen grandes cantidades de edulcorantes artificiales como el sorbitol o el aspartamo.

Estos pueden causar más gas en el intestino porque tu cuerpo es incapaz de descomponer sus estructuras. También se sabe que el sorbitol causa calambres y diarrea si se toma en grandes dosis. También es un ingrediente importante en los chicles sin azúcar y los refrescos dietéticos, que también hacen que tragues aire y empeores los gases aún más.

Los productos ‘sin azúcar’ tienden a contener muy pocos beneficios nutricionales y, de hecho, pueden dañar tu salud a largo plazo, por lo que es mejor evitarlos por completo.

7. Prueba las Hierbas

Hay muchas hierbas maravillosas que ayudan a calmar un estómago hinchado y permiten que el gas atrapado salga del tracto digestivo.

Una de las mejores son las semillas de hinojo. Las semillas de hinojo contienen un compuesto que relaja los espasmos en el músculo liso del intestino, ayudando a que el gas pase. Puedes masticar las semillas directamente o tomar un té de hinojo después de comer.

La menta y la manzanilla son dos carminativos muy útiles, lo que significa que ‘calman’ el intestino. La menta y el té de manzanilla están ampliamente disponibles y se pueden tomar en cualquier momento para reducir la hinchazón.

Así que ahí tienes, 7 remedios caseros efectivos que puedes probar en casa para reducir los gases estomacales!

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Staff

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