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Fitness y Deportes

La Importancia del Calentamiento, Estiramiento y Enfriamiento en los Entrenamientos

Hay tres áreas de un entrenamiento que la mayoría de las personas ignoran por completo, es el calentamiento, el estiramiento y el enfriamiento. Aunque no lo creas, son las partes más desconocidas del entrenamiento. Sin ellos, corremos el peligro de lastimarnos porque estaríamos sobrecargando un sistema que no ha sido preparado adecuadamente para la intensidad física a la que le someteremos.

El propósito de un calentamiento es preparar el cuerpo para las tensiones inminentes de un entrenamiento,ayudar a evitar daños y lesiones al músculo y al tejido conectivo.

Las personas normalmente pasan directamente al entrenamiento y no calientan para ahorrar tiempo, aunque solo dure unos pocos minutos. Lo ideal son 10 minutos, para ayudar a optimizar el entrenamiento y evitar lesiones. Piensa que serán 10 minutosbien invertidos.

Importancia del Calentamiento

Hay muchas maneras de calentar: correr, trotar, caminar… Nada demasiado duro ni que te haga cansar, sólo la intensidad suficiente para soltarse, hacer que el corazón bombee y la sangre fluya.

Si estás entrenando para algo muy específico (por ejemplo un deporte en particular ) y tu entrenamiento refleja esto, ayuda a hacer algo que imite el entrenamiento estarás haciendo. Esto prepara tu sistema de coordinación de habilidades motoras y aumenta lo que se conoce como Inteligencia Corporal Cinestésica.

El otro efecto es que un calentamiento estimulará la entrega de nutrientes por la sangre y aumentará la actividad enzimática en los músculos activos.

El resultado de todo esto es una mejora en la fuerza, la velocidad y la elasticidad muscular y tendinosa.

Importancia del Estiramiento

Este es otro elemento que a menudo se evita de un entrenamiento adecuado y equilibrado. Irónicamente la mayoría de las veces las personas dicen algo como,”No soy muy flexible de todos modos”. ¡Eso claramente no tiene sentido!

La flexibilidad es la capacidad de una articulación para moverse a través de su rango completo de movimiento sin obstrucción muscular o estructural.

Es verdad que hay un elemento natural para la flexibilidad, y hay algunos que son bendecidos con ello, mientras que otros son bastante rígidos. Pero se puede y se debe trabajar en ello y los que son menos flexibles pueden hacer mejoras significativas.

Antes de un entrenamiento, dedícate sólo cinco minutos para hacer un estiramiento. Apunta a las áreas más estrechas y asegúrate de estirar cada área de tu cuerpo a la que se dirigirá tu entrenamiento.

Debes adoptar movimientos lentos, llevando tus músculos a un punto de tensión que sin duda puedas sentir, pero no debe ser doloroso. Mantén esa posición durante 15-20 segundos.

Importancia del Enfriamiento

El otro elemento a menudo es evitado!. Lo más probable es que sea porque la gente siente que ya ha hecho mucho trabajo y necesita salir ya del gimnasio. ¿Qué se puede perder con un Enfriamiento después de todo?

Esto podría ser realmente los 5-10 minutos más importantes de todo el entrenamiento!

Durante el entrenamiento, tu cuerpo ha estado haciendo muchas cosas, entre ellas: gastar energía, romper las fibras musculares, acelerar el ritmo cardíaco y elevar la temperatura corporal. Es importante que tu cuerpo se recupere eficientemente de todo esto. Si no, el sistema se averiará y dejarás de progresar.

Por el contrario, al permitir una recuperación adecuada aumentarás tu potencial y hará mayores avances. ¿No te parece que vale la pena unos minutos más de tu tiempo?