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Cuerpo y Bienestar

¿Es Normal Dar Vueltas en la Cama Mientras se Duerme? Preguntamos a un Especialista

La mayoría de nosotros nos movemos en cierta medida mientras dormimos, pero hay algunos que dan vueltas en exceso. Ya sea por un rastreador de sueño portátil o por una pareja (algo molesta) que te ha hecho saber que le das patadas todas las noches, puede que te preguntes si tu movimiento nocturno es motivo de preocupación. Esto es lo que hay que saber sobre el movimiento mientras se duerme, de la mano de un experto.

Qué significa moverse mientras se duerme:

Según la doctora en quiropráctica y experta en medicina funcional, Stacie Stephenson, es perfectamente normal moverse mientras se duerme.

De hecho, señala, el durmiente medio se mueve entre 40 y 50 veces por noche. Cuando estamos privados de sueño, puede que nos movamos menos, pero en circunstancias normales, añade, somos naturalmente más activos durante la fase 1 o sueño ligero, así como durante el sueño REM, que en otras fases del sueño.

Dicho esto, moverse de ciertas maneras puede ser un signo de un problema. Tipos específicos de movimientos del sueño, como el síndrome de las piernas inquietas y el trastorno del movimiento periódico de las extremidades, explica Stephenson, están relacionados con el estrés, la depresión, factores del estilo de vida como el exceso de cafeína, e incluso ciertas condiciones de salud, desde la diabetes, las enfermedades cardíacas y la apnea del sueño, hasta el TDAH, el TEPT y las pesadillas frecuentes.

“Sabemos que estos trastornos del sueño, si no los propios movimientos, se asocian a un sueño de menor calidad”, dice Stephenson, “pero si te sientes bien descansado durante el día, es probable que no tengas ningún problema”.

Ahora bien, si te quedas dormido a mitad del día, o sientes que siempre te vendría bien una siesta, “eso es un indicio de que tal vez no estés durmiendo lo suficiente, o de que la calidad de tu sueño se está resintiendo”, añade.

Resumiendo: si te fatigas con frecuencia y luchas contra las vueltas en la cama o los miembros inquietos, “puede que haya una conexión y que sea el momento de hacer algo al respecto”.

Cómo asegurarse de que duerme de forma estable:

Si te preocupa la cantidad de movimientos que realizas por la noche, Stephenson ofrece algunos enfoques para asegurarte de que estás teniendo un sueño de calidad, y limitando las vueltas en la cama.

1. Haz ejercicio a primera hora del día.

Si eres un fanático de un buen entrenamiento nocturno, la mala noticia es que esto puede conducir a un cuerpo muy energizado que no está listo para relajarse. “Algo que puedes intentar para descansar más tranquilamente y tener un sueño de mejor calidad es trasladar tu ejercicio a las primeras horas del día”, dice Stephenson -especialmente si estás lidiando con el SPI-.

2. Limpie su dieta e incorpore suplementos.

Nuestra dieta afecta enormemente a lo bien que dormimos, y Stephenson señala que una dieta más baja en sal, azúcar y cafeína -y más alta en vitamina B12, hierro, folato y magnesio- puede ayudar aquí. “Aumente los alimentos integrales, especialmente las verduras, y deshágase de la comida basura; puede que descubra que sus movimientos de sueño se calman significativamente”, dice. Y en el caso del SPI, añade que se asocia con la deficiencia de hierro, así que habla con tu médico para que lo pruebe.

3. Mejora tu higiene del sueño.

No podemos hablar de dormir mejor sin mencionar la higiene general del sueño. Cosas como empezar a relajarse una o dos horas antes de irse a la cama, realizar actividades no estimulantes y atenuar las luces de tu casa son sólo algunas formas de mejorar tu rutina de sueño, señala Stephenson. Reduce el tiempo de pantalla antes de acostarte y mantén tu dormitorio lo más limpio, fresco y oscuro posible, añade, para ayudarte a conseguir un sueño más profundo.

4. Deshazte de la taza de café de la tarde.

¿Has pensado alguna vez que tu consumo de cafeína puede convertirse en un problema cíclico que afecta negativamente a tu sueño, para luego necesitar más cafeína al día siguiente?

Stephenson recomienda deshacerse de la cafeína después del mediodía, o como máximo a las 3 de la tarde, para ayudar a dormir más profundamente, y añade: “muchas personas descubren que después de reducir el consumo de cafeína, duermen mucho mejor y ya no sienten la necesidad de esa taza de café de media tarde.”

5. Investiga cualquier medicación que estés tomando.

Y por último, si estás tomando alguna medicación, dice Stephenson, merece la pena investigar si podría estar afectando a tu movimiento nocturno y a la calidad del sueño. Ciertos antidepresivos, e incluso los antihistamínicos, pueden afectar a la calidad del sueño, así que si parece que esto puede estar ocurriendo, sugiere que hables con tu médico sobre otras opciones.

En Conclusión

Moverse mientras se duerme no significa necesariamente que haya que preocuparse. Todos nos movemos un poco, pero si te encuentras dando vueltas en la cama durante la noche y eso se traduce en fatiga al día siguiente, puede valer la pena explorar algunas opciones que te ayuden a conciliar un sueño de calidad. No cabe duda de que un buen descanso nocturno es uno de los pilares de nuestro bienestar general, y si el hecho de moverte demasiado te lo impide, quizá debas tomar medidas.

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