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Alimentación Nutrición y Dietas

¿Deben los Hombres Tomar Aceite de Pescado? 4 Beneficios del Aceite de Pescado para los Hombres

El aceite de pescado es un alimento saludable muy conocido que encaja en casi cualquier dieta. La mayoría de las personas que quieren mejorar su dieta suelen intentar incluir el aceite de pescado en su consumo diario. Pero algunas personas se preguntan: ¿cuáles son los beneficios del aceite de pescado para los hombres? ¿Es realmente bueno para la salud de los hombres? ¿O hay algo sospechoso en el aceite de pescado?

En este artículo, analizaré en profundidad por qué el aceite de pescado es recomendable para todo el mundo, especialmente para los hombres. Comencemos con las fuentes del aceite de pescado y cómo podría ser bueno para su salud.

Fuentes del aceite de pescado y por qué podría ser bueno

El aceite de pescado se encuentra y se extrae principalmente de variedades de pescado azul, como el salmón, el atún, la caballa, la sardina, el arenque y la trucha. Contiene dos tipos de ácidos grasos omega-3 muy beneficiosos para muchas condiciones de salud:

  • Ácido docosahexaenoico (DHA)
  • Ácido eicosapentaenoico (EPA)

Pero aquí está el truco: el cuerpo humano no puede producir ácidos grasos poliinsaturados omega-3. Depende de las fuentes alimentarias para complementar estos nutrientes vitales, pero esto no es un gran problema, ya que puede consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado azul, o consumir aceite de pescado en forma de suplementos.

Como nota adicional, también puede encontrar otro tipo de ácido graso omega-3 llamado ácido alfa-linolénico (ALA) en algunas fuentes vegetales, como las nueces, las semillas de lino, las semillas de calabaza y las semillas de chía. No puede encontrar el ácido alfa-linolénico en el aceite de pescado, y curiosamente, su cuerpo convierte el ALA en DHA y EPA, pero en cantidades muy pequeñas. Así que, si quiere que su Omega-3 esté equilibrado, tendrá que consumir DHA, EPA y ALA a través de fuentes alimentarias o suplementos o una combinación de ambos.

¿Puede el aceite de pescado mejorar su salud?

La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda consumir pescado graso de agua fría dos veces por semana. El pescado es una de las mejores formas de obtener su ingesta de ácidos grasos omega-3 y aprovechar sus numerosos beneficios para la salud. Es una excelente fuente de proteínas y, en comparación con otros productos cárnicos grasos, tiene pocas grasas saturadas.

Sin embargo, si eres vegetariano o no consumes pescado, puedes consultar a tu médico sobre las alternativas dietéticas al pescado y al aceite de pescado.

Veamos algunos de los beneficios del aceite de pescado para los hombres, aunque algunos de estos beneficios también se aplican a todos.

1. El aceite de pescado puede aumentar la fertilidad masculina

Varios estudios de investigación han sugerido que el Omega-3 mejora la calidad y el volumen del semen, la función eréctil e incluso previene el cáncer de próstata.

Recientemente, el primer estudio observacional sobre la asociación entre la ingesta de suplementos de aceite de pescado y la mejora de la función testicular realizado también demostró que estos suplementos son beneficiosos para la salud de los hombres. El estudio se llevó a cabo en 1.700 hombres daneses jóvenes y sanos que tenían una media de edad de unos diecinueve años. Los que tomaron suplementos de aceite de pescado declararon un mayor volumen de semen y una mejor calidad del esperma. Los que tomaron otros suplementos, como multivitaminas, no mostraron los mismos efectos, lo que apunta a una posible relación entre los suplementos de aceite de pescado y un mejor recuento de esperma.

La investigadora principal del estudio, Tina Kold Jensen, profesora de medicina ambiental de la Universidad del Sur de Dinamarca, que lleva más de 25 años trabajando en este campo de investigación, afirmó que estos factores reproductivos masculinos deberían conducir a una mejora de la fertilidad masculina en los hombres que toman aceite de pescado. Jansen también se mostró optimista de que los resultados de su investigación tengan el mismo efecto en los hombres mayores que toman suplementos de aceite de pescado.

Concluyó que recomienda los suplementos de aceite de pescado para aquellos que quieran mejorar su fertilidad masculina. Sin embargo, añade que las mejores opciones son aumentar el consumo de pescado, como el bacalao, y seguir los consejos dietéticos del médico.

Otros estudios también han encontrado asociaciones positivas entre los suplementos de aceite de pescado y la calidad del esperma.

Aunque estos resultados son ciertamente alentadores, los resultados de estos estudios observacionales deben ser corroborados por experimentos clínicos aleatorios más rigurosos. Por lo tanto, animo a los pacientes a discutir sus casos individuales con sus médicos para garantizar la seguridad y maximizar los beneficios de los suplementos de aceite de pescado.

2. El aceite de pescado ayuda a mantener un corazón sano

Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte entre los hombres, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). En general, son responsables de una de cada cuatro muertes en Estados Unidos cada año.

El aceite de pescado es un nutriente beneficioso para el corazón, ya que es una buena fuente de ácidos grasos omega-3. Protege el corazón al reducir muchos de los factores de riesgo de las enfermedades cardíacas. Algunos beneficios del aceite de pescado son:

  • Reducción de los niveles de triglicéridos
  • Reducción de la presión arterial
  • Reducción del colesterol malo
  • Evitar la coagulación de la sangre
  • Retrasar o dificultar la formación de placas en las arterias
  • Reducir el riesgo de un ritmo cardíaco anormal
  • Reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón y un derrame cerebral

También hay investigaciones que sugieren que los suplementos de aceite de pescado reducen las situaciones adversas, como los ingresos hospitalarios y la muerte en personas con insuficiencia cardíaca.

La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda que las personas sin enfermedades cardíacas tomen al menos dos raciones de pescado a la semana para reducir los eventos cardiovasculares. Sugiere comer una variedad de pescado salvaje de agua fría, como el atún, la caballa, el salmón y las sardinas, por sus altos niveles de ácidos grasos omega-3. La AHA no recomienda los suplementos de omega-3 para las personas que no tienen un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Sin embargo, si tienes una enfermedad cardíaca, es mejor que consultes a tu médico antes de decidirte a tomar suplementos de aceite de pescado. Dependiendo de su enfermedad, podrían recomendarle comer más alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y/o tomar un suplemento de aceite de pescado aprobado por la FDA.

A veces se administran dosis más altas de omega-3 para reducir los triglicéridos. Pero debe ser estrictamente bajo el cuidado de un médico porque puede causar complicaciones como hemorragias y afectar al sistema inmunológico.

3. El aceite de pescado te da una visión clara y enfocada

La Academia Americana de Oftalmología (AAO) recomienda el aceite de pescado para optimizar su salud ocular. Aunque hay algunos informes contradictorios, algunos hallazgos muestran cómo el aceite de pescado ayuda a tratar enfermedades oculares como el ojo seco y la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).

Un estudio reciente de 2019 respaldó los hallazgos de que las personas que consumían frutas frescas, verduras y pescado eran menos propensas a desarrollar enfermedades oculares que las que no lo hacían. Otro estudio publicado en Investigative Ophthalmology & Visual Science sugiere el ácido graso omega-3 DHA para la protección de la visión.

Varios estudios han hallado resultados similares de menos síntomas de sequedad ocular en quienes consumían aceite de pescado. Los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado mejoraron la película lagrimales del ojo producida por las glándulas de meibomio situadas en el borde del párpado. Otros estudios también encontraron que el aceite de pescado reduce el dolor y la hinchazón, lo que lo convierte en un tratamiento eficaz para la sequedad ocular.

4. El aceite de pescado te ayuda a estar sano de dentro a fuera

El aceite de pescado es un nutriente versátil que parece contribuir a varios otros beneficios para la salud. Estos incluyen:

  • Reducir la depresión
  • Aumentar la memoria
  • Prevenir la inflamación causante de enfermedades con una mayor actividad de las células B o de los glóbulos blancos.
  • Ayudar a perder peso
  • Proporcionar una piel más sana al eliminar el acné y la psoriasis

Por qué hay que tener cuidado con el aceite de pescado

El aceite de pescado tiene algunos posibles riesgos asociados a su consumo. Los suplementos de aceite de pescado tienen efectos secundarios temporales comunes, como mal sabor, olor, eructos, ardor de estómago, hemorragias nasales, sarpullido, náuseas, flatulencia y diarrea.

Aunque el aceite de pescado puede prevenir el cáncer de próstata, su consumo excesivo puede aumentar el riesgo de padecer un cáncer de próstata de alto grado. El aceite de pescado en dosis elevadas puede provocar hemorragias, afectar al sistema inmunitario y reducir la capacidad del organismo para combatir infecciones.

Ciertas combinaciones de medicamentos pueden causar graves riesgos para la salud cuando se toman regularmente junto con el aceite de pescado. Por lo tanto, lo mejor sería que consultaras primero con tu médico sobre la posibilidad de tomar aceite de pescado junto con los medicamentos que te han recetado.

Si bien es preferible el aceite de pescado de origen, algunas carnes de pescado son propensas a la contaminación por mercurio y otras sustancias químicas industriales y ambientales tóxicas. Las carnes de pescado contaminadas con mercurio pueden causar ceguera, daños cerebrales y retraso mental en los niños.

¿Cuál es el veredicto sobre el aceite de pescado?

Los beneficios del aceite de pescado para hombres y mujeres superan con creces los riesgos, especialmente para las personas de mediana edad y mayores que siguen las recomendaciones de la FDA, la AHA y la EPA.

Haga del aceite de pescado su amigo:

  • Eligiendo más las fuentes alimentarias que los suplementos.
  • Siguiendo la recomendación de la AHA de comer una o dos porciones de pescado no frito cada semana.
  • Comiendo una variedad de pescado más alta en EPA y DHA y más baja en metilmercurio para minimizar los efectos potencialmente adversos debidos a los contaminantes ambientales.
  • Consumir pescado junto con otros aspectos vitales de una dieta saludable, como las frutas, las verduras, los productos lácteos y los cereales integrales que garantizan un equilibrio de omega.
  • Obtener la aprobación de su médico y el suplemento de aceite de pescado prescrito y seguir sus instrucciones.
  • Seguir las recomendaciones de la AHA de no consumir más de 3 gramos de suplemento de aceite de pescado al día, ya que tomar más puede provocar hemorragias.
  • Tomar los suplementos de aceite de pescado en dos dosis, por la mañana y por la noche, para disminuir los efectos secundarios.
  • Tomar los suplementos de aceite de pescado con los alimentos para aumentar la absorción y disminuir los efectos secundarios.
  • Congelarlos y consumirlos para disminuir los efectos secundarios.
  • Siguiendo las recomendaciones de las Guías Alimentarias para los Americanos 2020-2025 del gobierno federal sobre el marisco para las mujeres embarazadas y lactantes. Las opciones de pescado seguras para las mujeres embarazadas y lactantes son las sardinas, la trucha, el salmón, el arenque y las anchoas, ya que tienen más EPA y DHA y menos mercurio.

Por último, tu salud está en tus manos. Elija sabiamente y utilice el aceite de pescado en beneficio de su salud hoy mismo. Pero primero, consulte a su médico para que le aconseje antes de tomar una decisión informada sobre el aceite de pescado y actuar.

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