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Cómo Volver a Confiar en Alquien si te Han Hecho Daño o Lastimado

Cuando has sido traicionado por alguien a quien amas o quieres, aprender a confiar de nuevo -si es que quieres hacerlo- requiere tiempo y esfuerzo por ambas partes. Aunque salvaguardarte a ti mismo y a tus emociones puede parecer la decisión correcta después de haber sido herido, el no poder confiar puede provocar heridas en otras relaciones importantes de tu vida y también en las futuras.

Es comprensible que resulte difícil seguir adelante. En este artículo, te presento algunas formas de aprender a sanar y volver a confiar en la gente.

Cómo decidir si puedes volver a confiar en una persona

La única persona que puede decidir si seguir adelante es lo mejor para ti es tú. Hágase estas preguntas:

  • “¿Ha traicionado esta persona mi confianza deliberadamente?”
  • “¿Admitió esta persona su error, o me enteré por otra persona?”
  • “¿Es imperdonable el problema en cuestión?”

Tus respuestas a estas preguntas determinarán tu camino a seguir.

Recuerda que, independientemente de cómo encaje esta persona en tu vida anterior (padre, hermano, mejor amigo, compañero de trabajo, etc.), no tienes ninguna obligación de estar íntimamente ligado a ella. Si han roto tu confianza, sólo tú tienes el poder de decidir si quieres o no continuar una relación con ellos y en tus términos.

Sólo tú puedes elegir perdonar y seguir adelante

Si has decidido trabajar para perdonar a la persona que te hizo daño, entiende que el perdón viene de dentro. Las personas cometen errores. Aunque todos somos humanos, ese mantra en sí mismo no significa que merezcan una segunda oportunidad.

Considera si esta persona ha traicionado tu confianza antes. ¿Se ha convertido en un patrón de comportamiento alarmante, o es la primera vez en su relación que rompe su confianza?

Una vez que consideres el contexto de la indiscreción en cuestión, podrás tomar una decisión basada en pruebas en las que tengas plena confianza. Está bien que te tomes el tiempo que necesites para decidir.

8 consejos para volver a confiar en las personas

Si has decidido que estás dispuesto a perdonar y volver a confiar en alguien, a continuación te ofrecemos algunos consejos para que ese proceso sea mejor para ti.

1. Ponte a ti mismo en primer lugar

Aunque todos deberíamos ponernos siempre en primer lugar, a menudo, después de ser heridos por alguien a quien amamos o queremos, sólo entonces nos damos cuenta de que hemos estado anteponiendo las necesidades de los demás a las nuestras. Aprovecha este momento de claridad para reparar la relación más importante de todas: la que tienes contigo mismo.

Reconoce las inseguridades con las que puedes haber luchado y que has ignorado para centrarte en otra persona. Trabaja en esas inseguridades.

Tal vez hayas estado lidiando con la confianza en otras áreas de tu vida, como por ejemplo tener confianza en ti mismo y en tus decisiones. Trabaja para tomar decisiones informadas y no dudar de ti mismo después. Dedica tu energía a las personas que siempre han velado por tus intereses y a las actividades que más significan para ti, como una afición especial o el ejercicio físico.

Cuando escuches a tu cuerpo y construyas confianza en ti mismo, te sentirás más en sintonía con tus pensamientos y sentimientos.

2. Comunica tus expectativas

Es importante comunicar las expectativas que tienes de tus relaciones con los demás.

Si alguien ha roto tu confianza, comunícale cuáles son tus expectativas para seguir adelante. Hazles saber que tu confianza en ellos está rota y que necesitas tiempo para sanar. Explica qué han hecho para romper tu confianza y qué pueden hacer para recuperarla.

Cuando comunicas tus expectativas a los demás y ellos no las cumplen, tienes la respuesta que necesitas.

3. Establece límites claros

Establecer límites es importante en cualquier relación, incluida la relación con uno mismo. Según Psychology Today, “los límites pueden definirse como los límites que establecemos con otras personas, que indican lo que consideramos aceptable e inaceptable en su comportamiento hacia nosotros”.

Comunica tus límites a la persona que ha roto tu confianza. Hazle saber los comportamientos que no vas a tolerar, como mentir o no decir toda la verdad. A continuación, hazte responsable de respetar los límites que has establecido.

No te dejes manipular por la persona y acabes en un ciclo interminable de perdonar lo mismo una y otra vez. Una vez que decidas tus límites, cíñete a ellos.

4. Date cuenta de que reconstruir la confianza lleva tiempo

Una vez que se ha roto la confianza, se parte de cero. Reconstruir la confianza lleva tiempo, y el proceso nunca es igual para todos, ni durante el mismo tiempo.

No permitas que nadie te diga que sólo tienes que “superarlo”. Esas personas no tienen tu mejor interés en el corazón, o no están seguras de cómo construir buenos límites en sus propias vidas.

Tómate todo el tiempo que necesites para reconstruir tu confianza, ya sea con esa persona o con la gente en general para seguir adelante. Puede que necesites más tiempo para aceptar su dolor, y eso está bien.

Comunica a esa persona en concreto y a cualquiera en el futuro que deben respetar tu espacio y darte el tiempo necesario para trabajar en la reconstrucción de la confianza. Las personas adecuadas lo respetarán.

5. Reconoce tus desencadenantes y sé sincero con ellos

Si te han hecho daño muchas veces, es posible que te sientas incómodo en ciertas situaciones de una manera que los demás no pueden relacionar o entender. El hecho de que alguien no entienda por qué te sientes así no significa que tus sentimientos no sean válidos.

Tal vez estés aprendiendo de nuevo a salir con alguien, y ver a la persona que te hizo daño en un bar hace que todos esos viejos sentimientos vuelvan a surgir y te hagan experimentar cierta angustia emocional. Sé sincero con los que te rodean y diles que ver a esa persona te incomoda y que prefieres mantener las distancias con ella.

Los buenos amigos te cubrirán la espalda y se asegurarán de que nunca estés cerca de la persona que te hizo daño cuando prefieras no estarlo.

Comunicar tus desencadenantes te ayudará a sentirte más cómodo con lo incómodo y te ayudará en tu camino hacia la curación con cualquier relación futura que puedas tener.

Aunque la persona no haya hecho nada malo en sí, comunicarle que lo que ha dicho o hecho le ha molestado le ayudará a los dos a trabajar hacia una comunicación más abierta y honesta y a evitar futuros pasos en falso. Además, la persona sabrá por qué reaccionaste de esa manera y cómo seguir siendo fiel a sí misma y evitar las palabras o acciones que te gustaría que evitara en el futuro.

6. Habla con un terapeuta especializado

En muchos casos, algunas personas que han sufrido traumas más graves pueden no ser capaces de identificar cuáles son sus desencadenantes. Un terapeuta licenciado y certificado en Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares (EMDR) puede ayudarle a identificar sus desencadenantes, a etiquetar los sentimientos asociados y a procesarlos para que su cerebro sea capaz de dejar de ver algo o alguien como una amenaza.

La terapia conversacional, también conocida como terapia cognitivo-conductual (TCC), puede ofrecerte soluciones prácticas para abordar la causa de la falta de confianza en los demás. Hablar con un profesional puede ayudarte en tu camino mientras comienzas a sanar del trauma de haber sido herido por alguien que amas o te importa.

7. Las acciones de la gente te dirán lo que necesitas saber

Un hombre sabio dijo una vez: “Cuando alguien te muestra quién es, créele”.

Cuando estás aprendiendo a confiar de nuevo en la gente, es posible que te sientas muy indeciso y a veces demasiado cauteloso. Aunque puede ser fácil escuchar las palabras de los demás y confiar en que han cambiado y que no volverán a hacerte daño de la misma manera, observa sus acciones para ver si cambian.

¿Vuelven a caer en sus viejos hábitos? ¿Te están escuchando cuando les comunicas tus desencadenantes? Las acciones de las personas te dirán todo lo que necesitas saber para confiar en ellas. Créales.

8. Comprométete a empezar de nuevo, sea lo que sea lo que te parezca

Mucha gente le dirá que empezar de cero significa volver a empezar y que debe perdonar y olvidar. Sin embargo, nadie más que tú entenderá el camino que estás recorriendo para volver a confiar en la gente.

Empezar de nuevo puede parecerse a muchos escenarios diferentes: cortar con ciertas personas en tu vida aunque sea por un tiempo, perdonar a la persona que te hizo daño mientras sigues adelante con límites claros y establecidos, o una combinación de ambos. Todos son caminos completamente válidos para empezar de nuevo con una pizarra limpia.

Reflexiones finales

Parte de la vida consiste en arriesgarse a que la gente no te haga daño. No puedes disfrutar de las partes buenas de la vida si estás vigilado todo el tiempo. Aprender a confiar de nuevo en la gente lleva tiempo y esfuerzo, y no hay dos viajes iguales.

Sea como sea que decidas avanzar en la vida, debes saber que, aunque algunas personas crean que todo el mundo merece una segunda oportunidad, eso lo decides tú.

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