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Cuerpo y Bienestar Desarrollo Personal

Cómo Tener Más Energía Cada Día de Forma Natural

Solía trabajar hasta altas horas de la noche. Mi ritmo circadiano o ciclo de sueño natural estaba muy apagados: mi cuerpo dormía durante el día cuando el sol estaba fuera. Cuando dejé la “vida del turno de noche”, tuve que entrenar a mi cuerpo para que volviera a dormir de forma natural, por la noche, ya sabes, como la gente “normal”. Mi cuerpo tardó algún tiempo en adaptarse a tener energía durante el día y descansar por la noche, frente a dormir durante el día y estar alerta por la noche.

La gente suele sorprenderse cuando les digo que no hago siestas de adulto a lo largo del día. Intento asegurarme de que duermo al menos de 6 a 8 horas por la noche y para mí, eso es suficiente.

Aquí hay siete consejos sobre cómo tener más energía diaria de forma natural.

1. Tomar el sol

Dedica un tiempo de calidad al sol todos los días. Se recomienda una exposición de unos 15 minutos, pero asegúrate de usar protección solar. El aceite de semilla de zanahoria es un gran SPF natural.

Para los que vivimos en la costa este, los días más largos y fríos del invierno nos privan de la vitamina D natural, que es crucial y beneficiosa para nuestra salud en general. Las deficiencias de vitamina D repercuten en la salud mental, incluida la aparición del trastorno afectivo estacional o la depresión, afectan a los problemas de tiroides (que también pueden causar fatiga) y repercuten en nuestros niveles generales de energía (especialmente si eres vegano o vegetariano).

Ponte como objetivo tomar el sol o invierte en una lámpara de escritorio con luz ultravioleta si no puedes salir al aire libre con la madre naturaleza. Asegúrate de acudir a tu médico de cabecera para que te haga pruebas de laboratorio y compruebe las deficiencias. La vitamina D de venta libre y/o el aumento de los alimentos con vitamina D también podrían proporcionar un apoyo para aumentar la energía si es deficiente.

2. Dormir

Nunca tendrá éxito sin una buena hora de acostarse o “rutina de higiene del sueño”. Establecer una buena rutina nocturna mejorará no sólo su rutina matutina sino que también aliviará la fatiga a lo largo del día. Si realmente quiere aumentar su energía durante el día, es hora de crear objetivos y hábitos realistas en lo que respecta a la forma de empezar y terminar el día.

Una buena rutina nocturna puede incluir

  • Té calmante como la lavanda o la manzanilla
  • Aceites esenciales calmantes como la lavanda
  • Conectar con los elementos tomando un largo baño o una ducha caliente
  • Privación sensorial: disminuir las luces/sonidos/cualquier estímulo externo para permitir que la melatonina natural de nuestro cuerpo aumente para una relajación óptima. Esto significa dejar de hacer scroll, apartar el teléfono, apagar la televisión, evitar los estímulos externos o las luces brillantes al menos 40-60 minutos antes de acostarse y poner el teléfono en modo “No molestar”.
  • Si te cuesta conciliar el sueño debido a la preocupación o la ansiedad, prueba a escribir un diario antes de acostarte y a hacer un volcado de ideas sobre lo que te mantiene despierto. Haz una lista de las cosas que puedes controlar y de las que no, y permítete dejarlas pasar por ahora y preocuparte por ellas por la mañana. De momento, permítete hacer una pausa y descansar.
  • Establece una hora de acostarse y cúmplela. Intenta dormir al menos 8 horas cada noche. Si sigues teniendo problemas, acude a tu médico para que te apoyen.

3. ¡Moverte!

Practicar una actividad física/ejercicio/entrenamiento o incluso un movimiento consciente como el yoga puede ayudar realmente a aumentar la energía durante el día. Muchas personas también descubren que la actividad física regular puede mejorar no sólo el estado de ánimo y la energía durante el día, sino también ayudar a conciliar el sueño por la noche.

Si no te gusta hacer ejercicio o entrenar, intenta encontrar una actividad física que te guste, como el baile, el yoga o incluso el sexo y el autoplacer. Si términos como entrenamiento, ejercicio y/o yoga te parecen demasiado desalentadores o intimidantes, entonces reformúlalos como “actividad física” o “movimiento consciente”.

Hagas lo que hagas, ¡muévete!

4. Disminuir  la cafeína

No sé quién necesita oír esto, pero disminuir la ingesta de cafeína y azúcar puede realmente aumentar tu energía a largo plazo.

En Estados Unidos, el consumo excesivo de productos con cafeína es normal: ¡Tienen cafeterías abiertas las 24 horas del día! Pero el bajón del mediodía puede ser causado por el consumo de cafeína. Si eres fiel a tu taza favorita de café o té con cafeína, te recomiendo que tengas un máximo de onzas diarias de cafeína que puedas consumir en un día. También se recomienda no consumir cafeína después de las últimas horas de la mañana, ya que esto también puede tener un impacto en la energía a lo largo del día, así como en el sueño o el insomnio por la noche.

Además, intenta evitar añadir azúcares o lácteos innecesarios a tu café, como la crema batida. Tenga en cuenta los tés fríos y otras bebidas carbonatadas, e incluso las barritas de chocolate y los medicamentos sin receta que contienen cafeína añadida, y evítelos especialmente antes de acostarse.

Recuerde que una buena noche de sueño favorecerá un día enérgico y productivo. Y por favor, ¡deja las bebidas energéticas!

5. Aromaterapia y aceites esenciales

Intenta difundir aceites esenciales que mejoren el estado de ánimo o que se centren en él a lo largo del día, como los cítricos, la menta y el pomelo. También puedes utilizar mezclas aromáticas de aceites esenciales en bolitas. Estos potenciadores naturales de la energía pueden aumentar tu energía a lo largo del día, especialmente durante esa cuarta reunión de Zoom.

Asegúrese de utilizar aceites esenciales de grado puro, y asegúrese de diluir con un aceite portador como el aceite de coco o aceite de almendras dulces si se utiliza por vía tópica en la piel.

6. Alimentarse

Este es el consejo más básico de todos, ¡pero alguien tiene que leerlo! ¡¡¡Ve a comer!!! Asegúrate de que estás alimentando tu cuerpo lo suficientemente bien con al menos tres comidas nutritivas al día.

Si te estás saltando comidas y te encuentras más fatigado, es porque tu cuerpo está al borde del modo de inanición, lo que significa que empezará a preservar la energía y los nutrientes en el cuerpo ya que no está seguro de cuándo vendrá la próxima comida (nutrientes). Esto definitivamente impactará en tu energía a lo largo del día, especialmente si todo lo que estás alimentando es comida pesada, rápida, grasosa, frita, procesada y poco saludable. Además, audita tu consumo diario ya que algunos medicamentos y condiciones mentales o médicas pueden causar insomnio o fatiga durante el día.

7. Conectar con la respiración y los elementos

Este último consejo resume todo lo anterior. Hagas lo que hagas a lo largo del día, asegúrate de que vuelves a conectarte contigo mismo, con tu respiración y con los elementos.

Conectar con los elementos a través de la actividad física (como nadar en el agua o hacer una caminata en la naturaleza) puede aumentar tu energía a lo largo del día. También puedes tener en tu casa plantas de aloe vera, bambú y cactus para ayudar a mejorar la energía y la calidad del aire en tu casa u oficina. Mete las manos o los pies descalzos en la hierba o la tierra para conectar realmente con la energía natural de la Madre Tierra. Añade prácticas alternativas a tu rutina de curación y autocuidado, como la terapia de flotación o la crioterapia, para reforzar tu energía, tus niveles de estrés, tu salud física y tu salud mental.

A medida que te conectas con los elementos externamente, reconoce que estos mismos elementos fluyen a través de nosotros internamente. Utiliza esta conexión física para potenciar intuitiva e intencionadamente tu energía a lo largo del día. Todo lo que tienes que hacer es salir al exterior, ir al interior, respirar y conectar.

En Conclusión

Si tienes problemas y necesitas ayuda, no dudes en buscar el apoyo de un profesional. Intenta poner en práctica los consejos anteriores sobre cómo tener más energía y, con el tiempo, puede que veas que tu energía y tu rutina de sueño mejoran mucho.

Recuerde que el cambio de hábitos lleva tiempo. No se producirán de la noche a la mañana. Por lo tanto, mantén la constancia, sé paciente, sé compasivo y ten la mente abierta mientras trabajas para aumentar tu energía diaria de forma natural. ¡Namasté!

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