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Salud Física y Mental

Cómo Puedo Superar la Ansiedad: 5 Consejos Profesionales

La ansiedad está acabando con nuestra energía mental. Al fin y al cabo, es el principal problema de salud mental de nuestra sociedad actual. Solo en 2017, más de 284 millones de personas experimentaron ansiedad en todo el mundo, lo que la convierte en el trastorno de salud mental más prevalente a nivel mundial.

Si te estás preguntando “¿cómo puedo superar la ansiedad?“, este artículo es para ti. La siguiente lista contiene las principales estrategias para ayudarte a superar la ansiedad.

La ansiedad es, en términos generales, como la inquietud o el nerviosismo por un resultado indeterminado. A veces, esta preocupación e inquietud es bastante excesiva y pasa de ser algo que podemos manejar por nuestra cuenta a algo para lo que necesitamos ayuda profesional. Si su preocupación o aprensión incluye ataques de pánico o comportamientos compulsivos, considere la posibilidad de acudir a un terapeuta o a un médico para obtener más ayuda profesional.

Me gusta pensar en la ansiedad como una información: una señal de que algo no va bien en tu vida. Puede ser una pandemia mundial, un reto en el trabajo, inestabilidad en las relaciones, o el signo de un problema de salud mental mayor. Sea lo que sea, es bueno pensar en ello y plantearse las preguntas que le ayudarán a descubrir las partes de su vida que podrían necesitar algunos ajustes.

Una vez más, consultar con un terapeuta o consejero, incluso durante un breve periodo de tiempo, puede ayudarte a descifrar algunas de estas cuestiones. Y si quieres intentarlo por tu cuenta, eso nos lleva al primero de estos cinco consejos sobre cómo superar la ansiedad.

Aquí hay 5 consejos sobre cómo superar la ansiedad y vivir una vida más plena.

1. El poderoso diario

Te sorprenderá el poder de llevar un diario y el camino de autodescubrimiento al que te puede llevar. Lo mejor de llevar un diario es que no hay nada bueno o malo en ello. Es un lugar privado en el que puedes trabajar con lo que tienes en la cabeza y resolver algunas cosas.

Hay muchos formatos para escribir un diario, y yo personalmente he cambiado mi propio enfoque varias veces dependiendo de lo que estaba pasando y lo que estaba buscando. Puede ser una narración de tu día o viñetas con lo más destacado o los pensamientos del día.

Para sacar el máximo partido a tu diario, te animo a que te esfuerces y vayas más allá de un recuento de los acontecimientos del día. Lo que realmente quieres es adentrarte en tu proceso de pensamiento y comprender los sentimientos que hay detrás de los pensamientos. Las líneas de tiempo también pueden ser una buena manera de comprender las relaciones y los diferentes acontecimientos de tu vida. Una vez más, es cuestión de lo que funcione para ti.

La pluma es realmente más poderosa que… . las medicinas?!? Mi propio pequeño batiburrillo psicológico.

2. Programe su tiempo de autocuidado

¿De qué manera te tratas a ti mismo? La vida es muy ajetreada y, cuando las exigencias de la vida aumentan, el cuidado personal suele ser una de las primeras cosas que se dejan de lado. Sin embargo, es fundamental que se dedique tiempo a sí mismo, porque cuando los niveles de estrés aumentan, también lo hace la ansiedad.

Si el autocuidado no es algo en lo que estés acostumbrado a pensar, he enumerado algunas ideas para que las tengas en cuenta. Ten en cuenta que si lo programas con otra persona, puede ayudarte a rendir cuentas.

Piensa en dedicar pequeños trozos de tiempo a la semana laboral y luego hacer algo más extenso el fin de semana, como una excursión, un proyecto creativo en casa o incluso una escapada ocasional.

Ideas de autocuidado:

  • Aléjate de tu mesa a la hora de comer y sal a dar un paseo o reúnete con un colega para charlar.
  • Programa un masaje o una visita al spa o al salón de belleza.
  • Ve una película o programa de televisión favorito, solo o con tu persona o personas favoritas.
  • Haga ejercicio, en el interior o en el exterior, cualquier cosa que aumente su ritmo cardíaco.
  • Salga a pasear por la noche o por la tarde.
  • Aproveche su creatividad, saque a relucir sus tejidos, trabajos en madera, obras de arte o instrumentos.
  • Baila, en casa con tus hijos, con tu pareja o por tu cuenta. Pon tu música favorita y haz lo que quieras.

3. Escucha tu música

La música nos habla al alma. Para muchos de nosotros es un recurso cuando necesitamos un estímulo o simplemente desahogarnos. Pero a veces, la vida se vuelve ajetreada y no la incorporamos a nuestra vida de la misma manera que antes, encontrándonos en una rutina deficiente de música, escuchando el mismo material aburrido en la radio.

Que esto nos sirva de recordatorio para explorar la nueva música que existe. Los servicios de streaming han revolucionado nuestro acceso a la música y lo han hecho más fácil que nunca. Explora y encuentra tu música.

Además, la musicoterapia es una forma de terapia cada vez más extendida, basada en la investigación de que ayuda a reducir el dolor, la presión sanguínea y -adivina- la ansiedad, al tiempo que aumenta el estado de ánimo, la curación y la positividad en general.

Los médicos la utilizan cada vez más en los quirófanos y la incorporan a sus prácticas. Si te suscribes a Spotify o Apple Music, sólo tienes que escribir “música relajante” y seguro que encuentras algo que te sirva para aportar calma y concentración a tu vida.

4. El ejercicio de los cinco sentidos

Cuando experimentamos un aumento de la ansiedad, lo veo como la energía física que sube desde los pies hasta la cabeza como un termómetro. A veces, esta energía puede llevarnos a un lugar donde nos sentimos desconectados de nuestro cuerpo. El ejercicio de los 5 sentidos te ayudará a reconectar con tu cuerpo y a reducir tus niveles de ansiedad a un nivel más manejable.

El ejercicio de los 5 sentidos es un ejercicio de atención plena (Mindfulness ) en el que conectas tus 5 sentidos con tu entorno actual. Es una forma estupenda de conectar con la tierra y llevar tu atención y tu energía al aquí y al ahora. Lo que me encanta de este ejercicio es que puede hacerse en cualquier lugar y en cualquier momento. Si empiezas a sentir que tu ansiedad aumenta, esta puede ser una buena estrategia para centrarte y posiblemente evitar un ataque de pánico o una ansiedad prolongada.

El proceso es sencillo:

  1. Empieza por respirar profundamente, inhalando mientras cuentas hasta 3, y luego exhalando mientras cuentas hasta 3.
  2. A continuación, identifica 5 cosas que veas, 4 que oigas, 3 que puedas tocar y sentir, 2 que puedas oler y 1 que puedas saborear.
  3. Asimílalo, date unos minutos.
  4. Repite si es necesario y continúa.

5. La mentalidad es importante

Esto último es muy importante. Muchas veces, la ansiedad aumenta y disminuye en función de cómo pensamos sobre algo. Sé consciente de tu autoconversación negativa, manteniéndola bajo control y trabajando para incorporar la perspectiva. Si sabes que te enfrentas a un reto, prepárate mentalmente y permítete aceptarlo. Al fin y al cabo, el reto nos ayuda a crecer y desarrollarnos.

Además, recuerde que la vida está llena de opciones: las opciones que tenemos delante pueden ser menos que ideales, pero recuerde que están ahí. Incorporar algunas de estas estrategias anteriores podría ser una de las primeras opciones que tomes para crear un cambio en tu vida y controlar la ansiedad.

Una forma fácil y rápida de conseguir algo de perspectiva es reconocer las cosas por las que estás agradecido (esto también es una práctica de mindfulness). El diario de gratitud es una forma de hacerlo, en el que escribes de tres a cinco cosas por las que estás agradecido cada día. Pruébalo durante una semana más o menos y comprueba cómo te sientes. Por supuesto, cuanto más tiempo lo practiques, más sentirás los beneficios.

En Conclusión

La ansiedad es algo que todos experimentamos de vez en cuando, trabajar para identificar la fuente de tu ansiedad te ayudará a descubrir las mejores estrategias para ti. Sin embargo, hay algunas prácticas definitivas que puedes incorporar a tu vida y que seguramente minimizarán tu ansiedad y te mantendrán viviendo la vida activa y satisfactoria que deseas.

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