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Psicología Salud Física y Mental

Cómo Prepararse Mejor Mentalmente para la Vida Después del COVID-19

¿Qué tan impredecibles son nuestras vidas? En el último año, la vida, tal y como la conocemos, se ha convertido a gran velocidad en el caos inesperado, incierto e inimaginable que es hoy. Muchas cosas han cambiado para la gente en todos los ámbitos de la vida desde marzo de 2020, y con el aumento vertiginoso de los casos diarios registrados en la segunda ola de la India y el consiguiente aumento de las muertes, parece que tenemos una larga batalla por delante. Cada vez es más difícil imaginar una vida después del COVID-19.

Los cierres generalizados en todo el país, la complacencia de todo el sistema y la falta de infraestructura sanitaria han causado daños irreversibles y horrores inimaginables. Los mercados se hunden y las empresas se tambalean. Las familias que luchan por encontrar la intervención médica necesaria o simplemente por mantener la comida en la mesa son realidades amargas a las que nos vemos obligados a enfrentarnos hoy.

Pero hay una crisis invisible de la que apenas se habla. Mientras todo el mundo está ocupado en lidiar con las graves consecuencias físicas de la pandemia, hay un impacto oculto que podría causar un peaje más pesado con el tiempo. Se trata de la crisis del deterioro de la salud mental durante la pandemia, una preocupación que no hace más que empeorar con la negligencia a medida que se prolonga la batalla contra el COVID-19.

Los Efectos de COVID-19 en Todos

La pandemia actual podría dejar a varias generaciones mentalmente marcadas para el resto de nuestras vidas. Los trabajadores de primera línea que prestaron el juramento de tratar a los enfermos lo mejor posible se enfrentan a un trauma sin precedentes. Desde el sueño de salvar vidas hasta el triaje y la decisión de quién puede vivir, estos guerreros del COVID llevarán una pesada carga emocional incluso después de la pandemia.

Para nuestros padres, este es un momento de miedo. COVID-19 y las noticias de muerte que les rodean actúan como un recordatorio constante de su propia mortalidad. El mundo que conocían y las personas que les eran familiares se están reduciendo.

Por otro lado, es un cóctel letal de agobio, ansiedad, miedo e inseguridad para los profesionales más jóvenes de la clase trabajadora. La mayoría de los profesionales están al límite de su cordura con una paranoia interminable sobre la pérdida del empleo y sus consecuencias. El miedo a lo que traerá el mañana y la incertidumbre les hacen perder el sueño hoy.

Y para los que están razonablemente seguros de su trabajo, hay una sensación constante de agobio, temor, falta de inclinación, enfoque y concentración para cumplir con sus responsabilidades. ¿Cuánto importa realmente lo que la mayoría de nosotros hacemos como trabajo cuando hay asuntos más urgentes que amenazan la vida de los que preocuparse?

Para los empresarios y los que asumen riesgos, la pandemia es un sombrío recordatorio de la fragilidad de su empresa. Los niveles de incertidumbre, la creciente presión para apoyar a sus empleados y proveedores, los continuos cambios en las normas y reglamentos del gobierno, todo ello deja al propietario de un negocio boquiabierto mientras corre y gestiona múltiples responsabilidades con poco o ningún apoyo.

Para los niños que crecen en este clima, su inocencia se pierde mucho antes de lo que debería. Los niños maduran más rápido en estos tiempos. Además, los niños de hoy en día crecen totalmente aislados de sus compañeros y podrían llegar a ser una generación aún más solitaria que la actual Gen Z.

Los jóvenes adultos que recuerdan el mundo anterior a la crisis no se encuentran en mejor situación, ya que se enfrentan a la incertidumbre de su vida futura después de la crisis. Con las universidades cerradas, las escasas oportunidades del mercado laboral y la continua presión de los compañeros gracias a las redes sociales, los últimos 12 meses han sido agotadores para estos jóvenes.

Estamos en esto a Largo Plazo

Aunque nadie puede decir cuántas olas más nos depara el COVID-19, el coste emocional de esta pandemia es cada vez mayor. Las vacunas podrían hacernos ganar algo de tiempo mientras tanto. Sin embargo, parece que el COVID-19 está aquí para quedarse unos cuantos años hasta que los científicos encuentren una cura infalible para todas las posibles mutaciones del virus.

Mientras tanto, la resiliencia emocional es la necesidad del momento. Los adultos deben estar continuamente atentos a su salud mental y tomar medidas de prevención para controlar los daños y proporcionar el amor, la atención y el apoyo emocional necesarios a sus seres queridos para limitar las consecuencias.

Cómo Prepararse Mentalmente para una Vida Después del COVID-19

Aquí hay algunas maneras de construir la resiliencia emocional y prepararnos mejor mentalmente para la vida post COVID-19.

 1. Aceptación de la nueva realidad

Para empezar, todos necesitamos llorar la pérdida de la vida tal y como la conocíamos y enterrar los sueños de lo que habíamos planeado para los próximos años. Tenemos que enfrentarnos a la nueva realidad y aceptarla totalmente. La aceptación total requiere dejar de lado pensamientos como “qué pasaría si”, “ojalá”, “si sólo”, “debería ser” o “debería haber sido”.

Tenemos que aceptar nuestra nueva realidad tal y como es, una realidad llena de incertidumbre, miedo a la infección y un futuro impreciso. Muchos creemos que la aceptación es mansa, pasiva y un acto de debilidad, pero es todo lo contrario. La aceptación requiere un tremendo valor para enfrentarse a las duras realidades de las circunstancias actuales.

2. Procésalo, no lo entorpezcas

A todos nos gusta huir de nuestras emociones. Preferimos pasar por alto, descuidar, ignorar o adormecer los sentimientos porque, seamos sinceros, no sabemos cómo afrontarlos.

Hoy en día, nos enfrentamos a un tsunami de emociones y no tenemos ni idea de por dónde empezar. ¿Cómo se puede trabajar a través del montón sin desmoronarse bajo el peso de todas estas emociones?

Así que miramos hacia otro lado. Fingimos que estos sentimientos no existen. Nos damos un atracón de Netflix o, peor aún, recurrimos al alcohol y las drogas para adormecer el dolor. Pero eso no lo resuelve. Sólo se olvida temporalmente, como las olas que chocan y retroceden hasta el océano. Pero las olas vuelven, y también lo harán estas emociones: volverán y volverán con más fuerza que nunca.

Así que no lo descuides, procésalo. Comparta lo que siente con amigos y familiares que puedan escucharle sin juzgarle. Si no, acude a líneas de ayuda de salud mental, consejeros y terapeutas para procesar las emociones y aliviar el dolor.

3. Busque y proporcione apoyo emocional

Asegúrese de comprobar cómo están sus seres queridos. Vaya un poco más allá de “¿Cómo estás?” para saber realmente si están bien. Pregúnteles cómo está su salud mental en estos momentos. ¿Duermen bien? ¿Cómo están afrontando la incertidumbre y el miedo?

Si se abren a ti, mantén el espacio y presta atención sin juzgar. No te apresures a compartir tus historias u ofrecer consejos no solicitados. Hazles saber que estás ahí para ellos y que está bien que busquen ayuda profesional si no pueden afrontarlo.

Sin embargo, recuerde que esto no es un camino de ida. Mientras te pones a disposición de tus seres queridos, asegúrate de buscar ayuda y apoyo cuando lo necesites. No intentes ser un súper salvador descuidando tus necesidades.

Como dice la canción de Bill Wither:

“Apóyate en mí, cuando no seas fuerte,
y seré tu amigo, te ayudaré a seguir adelante…
Porque no pasará mucho tiempo, Hasta que necesite alguien en quien apoyarme
Por favor, trágate tu orgullo, Si tengo cosas que necesitas tomar prestadas
Porque nadie puede llenar, Aquellas de tus necesidades que no dejas ver”.

4. Manténgase conectado con su tribu

Creo firmemente en el poder del colectivo. Sea cual sea tu tribu -ya sea un subgrupo de compañeros de trabajo, una pandilla de clases de arte, compañeros de entrenamiento, compañeros empresarios en un grupo de redes, o la familia extendida de amigos y primos-, apóyate y busca el apoyo del colectivo y encuentra algo de consuelo durante estos tiempos.

Es un gran alivio saber que no estás solo, sobre todo cuando nos alejamos de las personas que queremos y nos limitamos a hacer las cosas que nos gustan.

Aprovecha la tecnología para, al menos, mantener las conversaciones. Ya sea creando arte juntos o conectándose a Internet para sudar y quemar esas calorías, asegúrate de mantenerte conectado con tu tribu, especialmente cuando imaginas la vida después de COVID-19.

5. Hazte tiempo para crear momentos de alegría

Si bien la batalla contra el virus puede parecer descorazonadora, es esencial cultivar prácticas que nos den alegría, ya sea esa meditación en la oscuridad y la tranquilidad antes del amanecer, esa taza de café en el balcón, llevar un diario de pensamientos y emociones, completar un crucigrama, una fiesta para ver Schitt’s Creek u Office, videollamadas por Facetime con la familia, o las noches de juegos de zoom del fin de semana con los amigos.

Realiza actividades más allá de la constante charla de COVID que te den momentos de alegría incluso en estos tiempos de crisis. Puede que sean las cosas pequeñas, pero pueden ayudar a preservar su cordura y restaurar el equilibrio mental.

¿Es Todo una Pérdida?

Todos vamos a perder algo al defender a la humanidad contra este virus mortal. Muchos de nosotros lloraremos la pérdida de seres queridos y buscaremos llenar un vacío que nunca podrá ser llenado, y casi todos dejaremos atrás una parte de nosotros mismos porque la vida nunca volverá a ser la misma.

Como dice el refrán: “Ningún hombre pisa dos veces el mismo río, porque no es el mismo río y él no es el mismo hombre”.

Pero no todo es malo.

En Conclusión

Creo firmemente que la pandemia será también un momento de despertar, en el que finalmente abriremos los ojos a lo que realmente importa mientras anhelamos la vida después de COVID-19.

Tal vez, una vez que la pandemia haya quedado atrás, encontremos más alegría en las cosas cotidianas que dábamos por sentadas. Las prisas matutinas para preparar a los niños para el colegio, los desplazamientos al trabajo, las aburridas fiestas en la oficina, las conversaciones junto al refrigerador y los fines de semana.

Probablemente estaremos más agradecidos por la libertad de salir con los amigos, visitar a nuestros padres o ir de vacaciones. Estaremos más presentes y crearemos recuerdos duraderos, desde simples celebraciones de cumpleaños con amigos hasta nuestras grandes bodas indias. Amaremos más, reiremos más y apreciaremos más.

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