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Comunicación Parejas

Cómo Mantener el Drama Navideño Fuera de su Relación de Pareja

Me estoy quedando sin nada, y lo último que necesito es otra lista de tareas navideñas por parte de ella.

Es exasperante que no me cubriera la espalda cuando su hermana hizo ese comentario desagradable durante la cena.

Es tan egoísta; ¿no puede ver que otra fiesta familiar de vacaciones me pondrá al límite?

¿Por qué gasta tanto en regalos cuando ya tenemos problemas económicos?

Las fiestas traen un montón de conexiones y placeres alegres (exceptuando que hay personas que se sientes tristes en navidad), pero también pueden pasar factura a las relaciones. Especialmente cuando nos centramos en dar lo mejor de nosotros mismos a los demás -mostrando una cara brillante y optimista al mundo incluso cuando estamos estresados- nuestras relaciones íntimas a menudo se ven afectadas. Y, por desgracia, las presiones navideñas pueden desencadenar en nosotros formas sutiles que crean un drama de relación agotador.

Mientras te preparas para la temporada navideña que se avecina, aquí hay cinco hábitos que pueden ayudarte a mantener el drama fuera de tu relación y a mejorar la conexión con tu pareja.

Hábito 1: Adoptar límites saludables.

Acostúmbrate a establecer límites sencillos y claros con tu pareja. Como se describe detalladamente en el libro Date Smart: Transform Your Relationships and Love Fearlessly (Date Smart: transforma tus relaciones y ama sin miedo), prestar atención a tus límites puede salvar tu cordura y tu relación. El objetivo es crear flexibilidad y equilibrio en tu relación con límites que aumenten tu bienestar mental y físico. Adelántate a los problemas elaborando una lista de las áreas de límites en las que tú y tu pareja podrían necesitar una puesta a punto, y eñaboren juntos una estrategia para crear unos límites saludables.

Por ejemplo, su relación podría beneficiarse de decir que no a las invitaciones navideñas demasiado exigentes o de instituir estrategias saludables para disuadir a los miembros de la familia propensos al drama.

Hábito 2: Fomentar una actitud de gratitud.

Durante la ajetreada temporada navideña, solemos estar orientados a querer hacer más y comprar más. En lugar de perseguir el tema de “demasiado nunca es suficiente”, canaliza tu energía hacia la gratitud consciente por todo lo que tienes. Cuando el impulso de “hacer más” o “comprar más” te agarre a ti o a tu pareja, comprométete a dar un paso atrás de forma consciente. En este espacio de reflexión, simplemente haz una pausa para recalibrar y agradecer tus bendiciones.

Las prácticas de atención plena (mindfulness) como ésta evitan los dramas en las relaciones, ya que le ayudan a percibir los insistentes impulsos de “tener” o “hacer” sin reaccionar ante ellos. Y, como ventaja adicional, el aumento del nivel de gratitud beneficia a su relación íntima al fomentar el aprecio y la conexión.

Hábito 3: Dar un reencuadre positivo a los problemas difíciles.

Cuando los planes y las agendas de las vacaciones parecen torcerse, el drama de la relación puede aparecer rápidamente. Pero en lugar de dejar que las situaciones se apoderen de ti de forma perjudicial, practica la reformulación de una situación aparentemente negativa para convertirla en algo positivo. Este sencillo (aunque a veces sea un reto) hábito puede transformar instantáneamente un posible desastre en un acto de aceptación positiva y amorosa.

Por ejemplo, si una tormenta de nieve interrumpe tus planes de viaje para las fiestas o la cena del pavo se quema hasta quedar crujiente, el escenario podría estar preparado para el rencor en las relaciones. Sin embargo, si se detiene a replantear el asunto en positivo, estará al tanto de lo único que puede controlar: su respuesta a la situación. Al cambiar un pensamiento negativo por una respuesta positiva, la tormenta de nieve se convierte en una oportunidad para pasar más tiempo en pareja en casa, y el drama de la cena quemada te da la oportunidad de pedir comida china o una pizza sin complicaciones.

Hábito 4: Aprovecha intencionadamente tu mundo interior.

Por extraño que parezca, las vacaciones suelen desencadenar problemas infantiles no resueltos, esas molestas dinámicas internas que a menudo crean una sensación de falta de amor y de no ser vistos. Estos patrones, a menudo inconscientes, pueden dar lugar a ataques de terquedad, frustración o ansiedad inducida por la perfección.

Cuando empiece a notar los momentos en los que usted o su pareja parecen estar trayendo viejos dramas no sanados a la relación, estará dando el primer paso hacia un cambio saludable. Y, cuando hable con su pareja sobre lo que está pasando en su interior, estará en camino de sanar y crear un cambio positivo.

Hábito 5: Dedíquese a descansar y relajarse.

Dos de los hábitos más importantes que hay que adoptar durante las vacaciones son la relajación y la higiene del sueño. Es mucho más probable que los dramas se produzcan cuando usted o su pareja se sienten cansados o estresados. Y, como las fiestas tienden a añadir más estrés emocional, mental y físico a nuestros platos, es importante convertir en un hábito el derrochar en descanso y relajación extra. Cuando elabore su lista de tareas navideñas, asegúrese de incluir tiempo suficiente para un rejuvenecedor descanso.

Si adopta estos cinco hábitos saludables, descubrirá que el drama tiende a desaparecer mientras aumenta la conexión amorosa. Y al poner su bienestar y su relación en primer lugar en la lista de cosas imprescindibles para las fiestas, su relación brillará durante y después de las fiestas.

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