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Desarrollo Personal Salud Física y Mental

Cómo Manejar la Depresión en Pandemia por Covid-19 (Coronavirus) y Cuidarse a sí Mismo

¿Estás tú, o alguien que conoces, luchando contra la depresión pandémica? ¿Te preguntas a menudo si eres el único que está luchando contra la pandemia de COVID-19 y cómo puedes cambiar las cosas?

Lo que estás pasando no es tan poco común como podrías pensar. Según un estudio reciente publicado en JAMA Network Open, la depresión ha sido tres veces mayor durante esta pandemia que antes.

Los investigadores también descubrieron que los grupos con menores ingresos tenían un mayor riesgo de deprimirse en comparación con los grupos con mayores ingresos.

Esto supone una mayor presión para quienes ya están preocupados o insatisfechos con su vida profesional, un círculo vicioso cuando todos intentamos equilibrar nuestra vida personal y laboral con nuestra salud mental.

La pendiente resbaladiza de la depresión

Tal vez empezó sintiéndose un poco más cansado de lo habitual. En algún momento, tal vez empezaste a perder el interés por las cosas que solías disfrutar. Tal vez tengas problemas para dormir o, por el contrario, hayas empezado a dormir más de lo que solías.

La depresión puede manifestarse de diferentes maneras. Las personas también pueden experimentarla de forma diferente durante esta pandemia. Mientras que algunos pueden sentirse abrumados y cada vez más ansiosos, otros pueden pensar que están manejando las cosas relativamente bien, sólo para descubrir que no pueden concentrarse en tareas simples.

Hay toda una serie de cambios físicos, emocionales y mentales cuando se experimenta una depresión pandémica. Una cosa crucial que debe hacer es prestar atención a estos cambios y estar preparado para tomar medidas.

¿Cuál es la mejor manera de afrontarla?

Independientemente de la presión diaria con la que tenemos que lidiar en nuestra vida personal y laboral, tenemos que recordar que los seres humanos tienen necesidades que deben ser satisfechas para poder funcionar. Esto significa que debe identificar y reconocer lo que debe hacer para prosperar, no sólo sobrevivir, en esta pandemia.

Es posible que haya oído hablar de la teoría de Abraham Maslow sobre la motivación humana y de la pirámide de necesidades basada en su obra. La teoría de Maslow incluía la “autorrealización”, es decir, las necesidades que nos ayudan a alcanzar nuestro pleno potencial mediante el crecimiento personal.

Investigaciones más recientes del psicólogo Scott Barry Kaufman han redefinido la autorrealización como exploración, amor y propósito. Un buen enfoque para adaptarse a lo nuevo anormal es evaluar tu vida a través de la lente de estas necesidades y asegurarte de que todavía puedes satisfacerlas.

Una gran parte de la depresión que pueden experimentar las personas en esta pandemia proviene de negarse a reconocer que nuestras necesidades han cambiado. La forma anterior de satisfacer nuestras necesidades no funciona en nuestro entorno actual, así que hay que hacer cambios.

Nuestras necesidades de exploración, amor y propósito siguen siendo urgentes y primordiales, pero tenemos que abordarlas de forma que tengamos en cuenta nuestras limitaciones actuales.

He aquí algunas formas de abordar y satisfacer eficazmente nuestras necesidades:

Exploración

Tenemos la necesidad de explorar, aprender y comprender el mundo. En este sentido, la exploración no está impulsada por el miedo y la ansiedad -como la observación de las noticias periódicas sobre la pandemia- sino por la emoción del descubrimiento y la curiosidad por lo novedoso, lo desafiante y lo desconocido.

Si bien es posible que te veas restringido al quedarte casi siempre en casa, dependiendo de las directrices de la COVID-19 en tu estado, tienes un universo de información disponible para explorar a través de Internet.

Uno de estos ámbitos es el de las experiencias virtuales, que puedes disfrutar con seguridad incluso estando restringido a estar en casa. El turismo virtual, aunque no es un concepto nuevo, ha cobrado verdadero auge durante esta pandemia debido a la gente que quiere viajar pero intenta evitar contraer el virus.

Incluso se pueden inscribir en experiencias virtuales interactivas para explorar lugares recónditos, tomar clases virtuales de muchos temas y aficiones -desde la cocina hasta las artes y la artesanía- e incluso ir de compras mientras se hace un recorrido virtual. También puedes interactuar con guías turísticos, profesores e incluso otros exploradores virtuales desde la seguridad de tu casa.

El ejercicio es otra vía que puedes explorar. Los estudios han demostrado que las actividades físicas pueden ayudar a evitar la depresión. Puedes apuntarte a clases de cardio, entrenamiento de fuerza o yoga en línea, según tus preferencias.

Si quieres hacer ejercicio al aire libre y tienes acceso a lugares en los que puedas mantener el distanciamiento social, también puedes estudiar la posibilidad de hacer ejercicio en espacios verdes. Entre ellos se encuentran los parques urbanos, las reservas naturales y los entornos silvestres. Las investigaciones han demostrado que pasar tiempo en estos lugares tiene un efecto positivo en la salud mental.

Amar

Este segundo aspecto de la autorrealización puede manifestarse expresando amor. El primer paso, por supuesto, es expresar este amor hacia ti mismo. Si te sientes abrumado por la depresión pandémica o crees que ya necesitas ayuda de un profesional, uno de los actos de autocuidado que puedes hacer es buscar terapia online y telepsicología.

Se dice que la terapia en línea ha tenido un gran auge durante esta pandemia, lo que significa que los médicos y administradores están ahora en mejores condiciones para atender a los pacientes. Incluso puede consultar con su empresa si esto es algo que pueden proporcionar o facilitar.

Lo siguiente es otorgar amor a otras personas. Esto significa tener un impacto positivo en la vida de los demás. Puedes expresar este amor hacia tus relaciones existentes. Sorprende a tu pareja romántica con una cita nocturna inesperada, o tal vez puedas organizar fiestas virtuales para tus amigos con el fin de reforzar los vínculos.

Incluso puedes ofrecerte como voluntario para proporcionar compañía virtual a ancianos solitarios. Hay muchas vías que puedes explorar para expresar el amor, ya sea mejorando las que ya tienes o estableciendo nuevas conexiones.

Propósito

El otro aspecto fundamental de la autorrealización consiste en desarrollar, perfeccionar y perseguir tu sentido y propósito. En el contexto de la pandemia, es aún más importante buscar de forma proactiva la sensación de que estás contribuyendo a algo que te apasiona y que es más grande que tú mismo, una misión personal de servicio que te ofrezca plenitud y satisfacción.

Algunas personas pueden encontrar su sentido de propósito en el cuidado de su familia y amigos, y eso está bien. Puede que decidas tender la mano a los compañeros que tienen dificultades, y que acabes salvando la distancia entre tu vida personal y la laboral, y formando amistades más profundas por el camino. Incluso podrías aprovechar tu red para ayudar a los que han perdido su trabajo a encontrar uno nuevo.

O tal vez podrías centrarte en mejorar tu comunidad local, por ejemplo animando a otros a quedarse en casa durante la pandemia mediante un blog sobre tus divertidas aventuras en casa.

Sea lo que sea lo que elijas hacer, debes evaluar periódicamente en qué medida contribuye a tu sentido de propósito. Revisa tus actividades para ayudar a desarrollar aún más ese sentido dentro de ti.

Conclusión

Hacer frente a la depresión pandémica significa hacer una evaluación honesta de tus actividades y conexiones. Asegúrese de que sus necesidades de exploración, amor y propósito se están satisfaciendo de forma constante. Tomar medidas ahora -y no después- le ayudará a mejorar y mantener su salud mental durante estos tiempos difíciles.

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