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Cómo Librarse de la Adicción a las Redes Sociales

Hoy en día, si no estás en las redes sociales, sientes que no estás viviendo realmente en el siglo XXI. Desde las empresas hasta las relaciones personales y profesionales, las redes sociales tienen una fuerte presencia y, con ello, la tentación de pasar más tiempo utilizando sus funciones.

Aunque siguen ofreciendo plataformas para conectar con amigos y familiares, han crecido exponencialmente hasta convertirse en una versión online del Strip de Las Vegas: anuncios, vídeos y enlaces que nos invitan a dirigir nuestra atención a la siguiente tendencia o producto más novedoso. Según un reciente artículo de Forbes, contar con una potente estrategia en las redes sociales es fundamental tanto para las empresas como para los consumidores.

Asimismo, tendemos a “seguir al rebaño” cuando se trata de nuevas tendencias, ideas, moda y, por desgracia, incluso política. Aunque el lado positivo de las redes sociales es que ahora tenemos más libertad de expresión, el lado oscuro sigue estando igual de presente: podemos perder fácilmente nuestro sentido de la individualidad. Es una pendiente resbaladiza, que a menudo requiere un poco de tiempo y consecuencias para darse cuenta y cambiar. Por eso el término “adicción a las redes sociales” se ha arraigado en la industria de la salud y el bienestar como una de las causas de los problemas de salud mental.

La adicción a las redes sociales y cómo afecta a la salud

El uso de las redes sociales ha cambiado drásticamente desde la aparición de sitios web como Facebook. Al principio, la plataforma de Facebook era una forma sencilla de conectar con los amigos y la familia y publicar fotos cursis o actualizaciones de estado en el “muro” de Facebook.

Sin embargo, con el tiempo, con la aparición de una plataforma más orientada a la imagen como Instagram, subimos la apuesta. Aquí es donde surgió la pendiente resbaladiza, y todavía estamos lidiando con ella en la actualidad.

Echa un vistazo a algunos de los perfiles más populares de Instagram hoy en día. Probablemente verás un patrón de fotos cuidadas y diseños perfectos, seguidos por millones de usuarios. Esto se ha convertido en un “objetivo de Instagram”, y perpetúa la idea de que las fotos bonitas equivalen a un usuario feliz. Sabemos que simplemente no es así, pero esta mentalidad y el deseo de crear una vida perfecta en línea para que todos la vean está alimentando la depresión, la ansiedad y la baja autoestima.

Asimismo, está haciendo que perdamos nuestro sentido de la autenticidad y de la realidad porque los problemas del “mundo real” no dan lugar a bellas publicaciones en las redes sociales. En su lugar, nos escondemos detrás de la belleza que sólo cubre nuestra tristeza, dolor o soledad. Como hemos creado cuidadosamente nuestro mundo online, hemos salido del real. La adicción a las redes sociales es esta práctica de escapismo.

Entonces, ¿cómo puedes retomar las riendas de tu vida y frenar tu tiempo en las redes sociales (y dejar la adicción a las redes sociales)? Aquí hay algunos pasos para empezar.

1. Piensa por qué quieres estar en las redes sociales

Todo lo que hacemos en la vida tiene que ver con la intención: ¿por qué quieres hacer algo? ¿Qué te aportará? Lo mismo ocurre con el uso de las redes sociales. Puede ser una tontería hacerse esta pregunta cuando se piensa en una cuenta de Facebook o Instagram, pero si quieres controlar realmente tus redes sociales (en lugar de lo contrario), hacerte esta pregunta puede ser realmente reveladora.

¿Quieres simplemente estar en contacto con tus amigos o quieres promocionar tu negocio? Llegar al quid de la cuestión de por qué estás conectado te ayudará a marcar claramente tu tiempo en las redes sociales de forma efectiva y a eliminar todo lo demás.

2. Sé meticuloso con quién sigues y con lo que publicas y compartes

La atención es tu mejor moneda. Léalo de nuevo.

Todo lo que haces clic o “me gusta” se convierte en un hilo en el tapiz de lo que te llega en las noticias de las redes sociales. Quieres crear el tipo de difusión de la información que se adapte a ti, a tus necesidades y a tu tiempo. Así que, a menudo, seguimos impulsivamente a personas que pueden no estar sirviendo a nuestros mejores intereses.

Date permiso para limpiar esos contactos de vez en cuando. Está bien no estar de acuerdo con alguien. En lugar de sumergirte en una madriguera de discusiones en los hilos de las redes sociales, deja de seguir a cualquiera con quien no conectes. Es mucho mejor para tu salud mental y te ayuda a deshacerte de la adicción a las redes sociales.

Asimismo, sé meticuloso con lo que compartes. ¿Estás publicando información errónea? Al igual que te planteas limpiar tu lista de contactos, alguien que te sigue puede estar pensando en hacer lo mismo. Haz que sea una prioridad compartir y publicar cosas que no sólo tengan importancia para ti, sino que también sirvan a los demás.

3. Controla el tiempo que pasas en Internet

Si tienes una lista de cosas que hacer pero te has pasado las últimas tres horas navegando por tus noticias, es hora de cerrar la aplicación o el ordenador. Pon un temporizador en tu teléfono, si eso es lo que necesitas para resolver tu adicción a las redes sociales.

Una vez que empieces a practicar el desprendimiento de estar tanto tiempo conectado, ¡notarás que recuperas mucho tiempo! Este tiempo siempre ha existido, pero sólo lo estabas utilizando mal. No es que no tengas suficiente tiempo, sino que pasas demasiado tiempo haciendo scroll online en lugar de ser productivo.

4. Cambia la configuración de las notificaciones

Si tu productividad se resiente porque te distraes constantemente con los pings de tus notificaciones, hay formas de desactivarlas en tus ajustes. Mejor aún, siempre puedes eliminar las aplicaciones de tu teléfono y dispositivos y decidirte a comprobar las notificaciones de las redes sociales en tu escritorio. De esta manera, podrás volver a terminar tu trabajo sin enfrentarte a la tentación de revisar tus mensajes.

5. No todo tiene que ser publicado y compartido

A menudo parece que estamos en un caso perpetuo de “FOMO” cuando se trata de publicar en las redes sociales. Si la Superbowl llegó y se fue y no publicaste nada en absoluto, ¿el mundo seguirá girando? Por supuesto.

No tenemos ninguna obligación social con nuestros seguidores de mantenerlos al tanto de cada uno de los acontecimientos que suceden en nuestra vida. Son decisiones que debemos tomar conscientemente y en consonancia con nuestros deseos.

Piensa en el último concierto (en el mundo pre-COVID) al que fuiste: ¿publicaste inmediatamente fragmentos del concierto en las redes sociales o te hiciste un selfie con tus amigos?

Estas son cosas habituales en las que ni siquiera pensamos, lo que me lleva al punto final…

6. Está bien dejar el teléfono y disfrutar de la vida

De hecho, este punto tan sencillo podría ayudarte a cortar esa adicción a las redes sociales. Los momentos preciosos de tu vida son uno entre un millón, como ver una estrella fugaz o captar la sonrisa de tu persona favorita. Estos momentos son muy frágiles y nunca ocurren de la misma manera dos veces en la vida.

No corras hacia tu teléfono para capturar ese momento. En su lugar, captúralo con tus ojos y con tu corazón. Deja que se convierta en un dulce recuerdo. Disfruta del momento que tanto quieres compartir con los demás y, en cambio, da prioridad a compartirlo contigo mismo.

En Conclusión

La adicción a las redes sociales, cuando no se controla, puede llevarnos a la depresión y a la falta de autoestima y autenticidad. Si “seguimos al rebaño” en busca de crear una vida online perfecta, nos alejamos de ser nosotros mismos. Esto trae consigo una serie de consecuencias, que pueden convertirse en una bola de nieve con el tiempo y conducir a peores obstáculos en nuestras vidas.

Cuando por fin aprendemos a utilizar las redes sociales, en qué medida y con qué intención, podemos tomar el control sobre ellas antes de que ellas nos controlen a nosotros.

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Staff

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