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Cómo Dejar de Comer Compulsivamente Para Mejorar la Salud

Todos comemos demasiado de vez en cuando. Pero si comes en exceso con regularidad y te sientes fuera de control e impotente para parar, puedes estar sufriendo un trastorno por atracón o un hábito dañino de comer en exceso.

Personalmente desarrollé un caso grave de trastorno de atracon durante mi infancia que me llevó a ser obeso a la edad de siete años. Me llevó más de diez años superarlo y afectó mucho mi vida personal y social.

Este artículo presentará algunos consejos y trucos para dejar de comer compulsivamente y mejorar la salud.

¿Qué es el trastorno por atracón?

El trastorno por atracón es un trastorno alimentario común en el que se come con frecuencia grandes cantidades de comida mientras se siente impotente para detenerse y se siente extremadamente angustiado durante o después de comer.

Puedes comer hasta el punto de sentirte incómodo y después sentirte acosado por sentimientos de culpa, vergüenza o depresión, golpearte por tu falta de autocontrol o preocuparte por lo que el comer compulsivamente le hará a tu cuerpo.

Si tú también estás luchando con los atracones, sigue leyendo porque este artículo es justo lo que necesitas.

Si tienes el trastorno de atracón, puedes sentirte avergonzado y apenado por tus hábitos alimenticios y tratar de ocultar tus síntomas comiendo en secreto. Puede que encuentre que los atracones son reconfortantes por un breve momento, ya que ayudan a aliviar las emociones desagradables o los sentimientos de estrés, depresión o ansiedad. Sin embargo, la realidad retrocede y usted se ve inundado de sentimientos de arrepentimiento y autodesprecio.

Si te das un atracón con regularidad, aumentas de peso, lo que sólo refuerza la alimentación compulsiva. Cuanto peor se sienta con respecto a usted mismo y a su apariencia, más utilizará la comida para hacer frente a la situación. Se convierte en un círculo vicioso: comer para sentirse mejor, sentirse aún peor, y luego volver a la comida para aliviarse.

Por más impotente que te sientas con respecto al trastorno alimentario, es importante saber que el trastorno por atracón es tratable. Puedes aprender a romper el ciclo de los atracones, controlar mejor tus emociones, desarrollar una relación más saludable con la comida y recuperar el control sobre tu alimentación y tu salud, tal como lo hice yo.

Como cualquier problema mental, tanto las causas como las soluciones no son tan sencillas. Para superar cualquier trastorno por atracones, la conciencia de uno mismo es primordial.

Causas y efectos del atracón compulsivo

Por lo general, se necesita una combinación de cosas para desarrollar el trastorno por atracón, incluyendo tus genes, emociones y experiencia. En mi caso personal, crecí siendo extremadamente quisquilloso con la comida. Como casi nunca me gustaba lo que me servían en la cafetería de la escuela, simplemente me negaba a comer y, una vez en casa, limpiaba la cocina de todo el pan y las papas fritas sin dejar que mis padres me vieran.

Algunos de mis clientes desarrollaron el trastorno por atracón debido a la presión social de sus padres en los primeros años de la adolescencia. La presión social para estar delgado puede aumentar la sensación y alimentar tu alimentación emocional. Algunos padres, sin darse cuenta, preparan el terreno para los atracones utilizando la comida para consolar, despedir o recompensar a sus hijos.

Los niños que están expuestos a frecuentes comentarios críticos sobre su cuerpo y su peso también son vulnerables, al igual que los que han sufrido abusos sexuales en la infancia.

Muchas personas también desarrollan trastornos por atracón porque encuentran en la comida una forma fácil de suprimir los sentimientos de ira, depresión, soledad o falta de atención de sus padres. La depresión y los atracones están fuertemente vinculados. Muchos atracones están deprimidos o lo han estado antes; otros pueden tener problemas para controlar sus impulsos y manejar y expresar sus sentimientos. La baja autoestima, la soledad y la insatisfacción corporal también pueden contribuir a los atracones.

Pero ¿por qué sigue comiendo compulsivamente, aunque ya no sienta la presión social, la preocupación por la comida o fuertes sentimientos negativos que suprimir?

La verdad es que los viejos y reforzados hábitos son difíciles de romper y están conectados a nuestra mente subconsciente.

El trastorno es tratable. Su médico puede ayudarle a detenerse y, más adelante, a alcanzar y mantener un peso saludable. El primer paso es entender por qué estás haciendo esta actividad y luego cómo dejar de comer compulsivamente.

Comer en exceso vs. Comer compulsivamente

Si a veces experimentas una versión leve de los síntomas que he enumerado anteriormente y sólo tienes episodios esporádicos de comer en exceso, hay una forma mucho más sencilla de tratar el tema.

Podría ser un viejo hábito de limpiar el plato o revisar sin pensar la bolsa de papas fritas que acabas de abrir. Estos episodios le ocurren a todo el mundo, pero no son necesariamente una forma de suprimir los sentimientos.

Si ese es el caso, y te viste a ti mismo haciéndolo esporádicamente, podrías estar simplemente comiendo en exceso.

El camino para romper un viejo hábito comienza con conocerte profundamente y ser consciente de tus emociones y sus desencadenantes.

Sea consciente cuando coma

Podrías dejar de comer en exceso por un tiempo creando un ambiente donde la comida es escasa, pero, para la mayoría de las personas que viven en lugares ricos en gastronomía, esa no es una opción. La comida es abundante, y las opciones a nuestra disposición son infinitas.

Esto significa que para dejar de comer en exceso, la única solución es aprender a detectar y manejar los factores desencadenantes que lo causan.

Ser consciente de que ser capaz de notar tus emociones en el acto y detenerte antes de actuar por un impulso no es fácil. La mayoría de las personas tienden a abrumarse por sus sentimientos y a actuar impulsivamente.

Meditar diariamente tiene el poder de ayudarte a entender mejor tus sentimientos y a alejarte de los comportamientos que están poniendo en peligro tu salud y tu felicidad.

Practicar la atención plena a los veinte años no sólo me ayudó a superar el trastorno por atracón, sino que también me ayudó a dejar de fumar y de consumir drogas recreativas.

Cómo la atención consciente te ayuda a dejar de comer compulsivamente

La forma en que funciona la atención es muy simple. Cuanto más te entrenas para notar tus sentimientos cuando surgen, mejor te vuelves para detenerte y dejarlos ir.

Imaginemos un escenario en el que estás solo en casa y empiezas a experimentar una sensación de aburrimiento. Rápidamente te recuerdas a ti mismo que estás soltero y solitario. Este pensamiento evoca un fuerte e incómodo sentimiento de frustración, tristeza o incluso una profunda depresión. La atracción por tratar de suprimir esos sentimientos negativos es muy fuerte, y, en tu subconsciente, la solución que es profundamente extraña es buscar comida reconfortante.

En este punto, si tienes fácil acceso a la comida, tu impulso es alcanzarla. Puede que en este punto intentes ejercer la fuerza de voluntad, pero, mientras las emociones negativas persistan, el impulso de comer compulsivamente no desaparecerá.

Eventualmente, caerás en la tentación y empezarás a comer. Te dices a ti mismo que tendrás “un bocado más”, pero hay una voz dentro de tu cabeza que te dice “Soy tan fracasado en resistir las tentaciones, que podría dejar de intentarlo y comerlo todo”, y eso es exactamente lo que sucede.

En este ejemplo, si pudieras notar la excitación de la sensación de aburrimiento, te habrías detenido ahí y, después de cuestionar la sensación, quizás pensarías en algo para mantener tu mente ocupada, como llamar a un amigo, seguir adelante con el trabajo, etc.

Notar la excitación de su primer sentimiento (el menos negativo) le ayudaría a evitar la escalada de sentimientos que inevitablemente llevan a los atracones.

Un simple truco para dejar de comer compulsivamente

Un simple truco para ayudarte a notar tus sentimientos y hacer una pausa antes de dejar que se intensifiquen es llevar una goma elástica en tu muñeca.

Cuando note la excitación de una de las sensaciones que suelen llevar a los atracones, deténgase ahí, tire de la banda elástica y deje que le golpee la muñeca con la suficiente fuerza como para que le duela.

En este punto, su cerebro registrará que “es doloroso experimentar esa sensación”, y su enfoque mental cambiará de la sensación negativa a una sensación física: el dolor.

Sé consciente de que el dolor puede ser suficiente para ayudar a distraerte de una emoción débil, pero no servirá de mucho cuando se trate de lidiar con emociones fuertes y abrumadoras. Por lo tanto, siempre que te encuentres comiendo en exceso porque no lograste detener la escalada de emociones, simplemente perdónate y reconoce que lo has intentado y que estás progresando.

En Conclusión

Con el tiempo, si haces de la conciencia una parte regular de tu vida, notarás que tus emociones negativas se debilitan cada vez más, y comenzarás a desarrollar una relación más saludable hacia la comida.

No hay magia en ello, sólo trabajo duro y consistencia. Con estas prácticas, puedes aprender a dejar de comer compulsivamente y cambiar tu vida para mejor.

Acerca del Autor

Staff

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