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Autoestima Desarrollo Personal Salud Física y Mental

Cómo Cambiar tu Percepción de Tí Mismo y Aprovechar tu Potencial Oculto

Si tu autopercepción actual no te sirve de manera que te permita ser tu mejor yo y alcanzar las metas que te propones, es hora de transformarla en una fuerza para el bien.

Esas duras evaluaciones de tu crítico interno hablando amargamente de la falta de valor ya han tenido suficiente importancia. Ya no quieres permitir que los rasgos del síndrome del impostor te inmovilicen ni desinflen ningún globo de excitación y esperanza que tenías hacia el logro de tus objetivos:

“¿Quién eres tú para pensar que puedes hacer esto? ¿Quién eres tú para pensar que te mereces esto?”

Tu autopercepción es sobre la relación que tienes contigo mismo. La gran noticia es que debido a que tienes esta auto-percepción, eres el mejor y más poderoso agente capaz de transformarla.

Aquí tienes 7 consejos sobre cómo cambiar tu autopercepción y liberar tu potencial.

1. Aprende a separarte de las proyecciones de los demás

Simplemente cortar los lazos con cualquiera que deje caer críticas negativas que te dejen sentir que eres un ser humano inferior, te llevaría a una existencia increíblemente solitaria. Lo que puede servirte mejor es reconocer cuando alguien podría estar proyectando su imagen de sí mismo sobre ti.

Las proyecciones son a menudo una forma inconsciente de defendernos para sentirnos mejor emocional y mentalmente sobre aquellos aspectos de nosotros mismos que consideramos defectuosos. Atribuimos las cosas que no nos gustan de nosotros mismos a otra persona porque el dolor y la incomodidad de confesar nuestras propias insuficiencias son demasiado grandes.

Piensa en el amigo de la cena que domina la conversación y comúnmente habla por encima de los demás, pero te dice que eres grosero cuando los interrumpes. Piensa en el socio que dice ser un perfeccionista y siempre lucha por cumplir con los plazos, pero dice que tu trabajo nunca será tan bueno porque priorizas el cumplimiento de los objetivos por encima de hacer un trabajo de mejor calidad.

Cuando recibes una crítica aguda y desagradable, hay una gran posibilidad de que otra persona esté proyectando. Te están mostrando sin querer cómo ven el mundo y los defectos que ven.

Sin embargo, esto no significa que sus afirmaciones sean verdaderas o válidas. En todo caso, es simplemente una cuestión de opinión y todo el mundo tiene derecho a ello.

2. Reconoce cómo los demás han moldeado su autopercepción

Durante sus primeras investigaciones, Carol Dweck descubrió que la motivación y el rendimiento de los niños estaban muy influenciados por la forma en que los padres y las figuras de autoridad los alentaban.

Su investigación ofrece una guía que también puede influir en la estima, la autoeficacia y la autopercepción de un niño a medida que crecen a través de la adolescencia y en la edad adulta.

  • Enseñar a los niños cómo su esfuerzo puede influir en los resultados y en su rendimiento, en lugar de etiquetarlos según los resultados que puedan obtener (es decir, un buen artista, un genio, un superdotado).
  • En lugar de decir a los niños que eran buenos o malos, amados o no amados dependiendo de su comportamiento y los resultados de su desempeño, elogiar sus esfuerzos a pesar de los resultados.
  • Haga espacio para las emociones positivas y negativas de los niños en lugar de ser sólo cariñosos, afectivos y de apoyo cuando se comportan bien o rinden a un cierto nivel.

La investigación de Dweck ha arrojado luz sobre las probables fuentes de muchas de las autopercepciones encarceladoras que desarrollamos cuando somos adultos. Como adultos, podemos ver cómo y por qué llegamos a pensar en nosotros mismos de la manera en que lo hacemos.

Ahora bien, esto no es una luz verde para desatar toda la culpa sobre tus padres y profesores, sino más bien para reconocer que podrías estar cargando todo el peso de las percepciones de auto-ayuda que no se tienen en cuenta. También puedes reconocer y elegir hacer algo con esas autopercepciones que no te benefician.

Pregúntese a sí mismo:

“¿La forma en que me veo a mí mismo me hace sentir mejor o peor?”

“¿La forma en que me veo crea obstáculos entre donde estoy, lo que siento, donde quiero estar y como quiero sentir?”

Continúa practicando tu conciencia de cómo te ves a ti mismo en el presente, considera cómo esto te impacta y comienza a explorar cómo ponerte en la mayor posición de poder para cambiar esto.

3. Aprende cómo incluso las autopercepciones negativas sirven a un propósito

El psicoterapeuta de renombre mundial Richard Schwartz acuñó un increíble marco terapéutico llamado Sistemas Familiares Internos al escuchar cómo los clientes hablarían de las “partes” internas de sí mismos.

De manera similar a como los diferentes miembros de nuestras familias tienen diferentes roles por derecho de nacimiento, diferentes rasgos de personalidad y características, Schwartz propone que todos tenemos un sistema interno que consiste en sub-personas o “partes” dentro de nuestra psique.

¿Has pensado alguna vez que debes decidir de una manera pero otra voz dentro de ti dice que hagas lo contrario? ¿Una crítica interna? Si es así, este marco puede ayudarte no sólo a domar las voces y las autopercepciones poco útiles, sino también a descubrir otras que pueden ayudarte a desentrañar tu potencial oculto.

Schwartz acuñó tres tipos principales de sub-personas:

  • Los exiliados son aquellos que a menudo sostienen el dolor emocional del abandono, el rechazo, la explotación y el juicio negativo de otros individuos u otras partes de nuestro sistema interno.
  • Los gerentes son aquellos que son directivos y controladores para ayudarnos a evitar situaciones e interacciones que podrían dañar aún más la parte o partes del exilio. Estas partes de nosotros son a menudo muy intelectuales y buenas en la resolución de problemas, pero alejan las emociones. En las mujeres, las partes gerentes a menudo creen que “ella” debe ser perfecta y complacer a todo el mundo, de lo contrario será abandonada y lastimada. En los hombres, las partes gerentes a menudo poseen características competitivas y con derecho, animándole a conseguir o hacer lo que quiera sin importar quién salga herido.
  • Los bomberos son aquellas partes de nosotros que entran en acción en emergencias cuando nos cogen desprevenidos. Cuando las partes de nosotros en el exilio han sido activadas, estas partes de los bomberos pueden saltar a la calma y aplacar su expresión emocional. Comer emocionalmente o gastar nuestros ahorros en ropa para sentirnos mejor son ejemplos de las formas en que buscamos apagar el fuego emocional que está ardiendo.

Independientemente de las diferentes características de estas partes que tenemos dentro de nosotros, todas sirven a un propósito principal pero de diferentes maneras: para protegernos y mantenernos a salvo.

Cuando aprendemos a ver cómo lo hacen y por qué lo hacen, disolvemos nuestra necesidad de luchar contra nuestras auto-percepciones.

Ya no tenemos que luchar contra las voces negativas en nuestras cabezas. Ahora podemos guiarlas y usarlas a nuestro favor para ayudarnos a llegar a donde queremos ir.

4. Refuerza el lenguaje para practicar un saludable desapego

No es necesario someterse a una terapia intensiva para beneficiarse de algunas técnicas sencillas de reencuadre del lenguaje. Cuando cambias unas pocas palabras en tu narrativa de auto-etiquetado, puedes cambiar drásticamente el impacto que la narrativa puede tener en ti.

Cuando miras las siguientes cuatro frases, tienes una sensación de cuál de ellas se siente más autodespreciada y cuál se siente menos:

  • “Nadie me ama. Simplemente no soy atractiva”.
  • “Siento que nadie me ama. No me siento atractiva”.
  • “A menudo siento que nadie me ama. A veces no me siento atractiva.”
  • “En este momento, siento que nadie me ama. En este momento, no me siento atractiva.”

¿Qué declaración se siente más pesada? ¿Notaste los cambios en las frases?

Las autopercepciones que hacemos tienden a ser puramente blanco y negro. También tendemos a aplicarlas de forma imprecisa y generalizada para cubrir todos los contextos y situaciones, especialmente cuando nuestras emociones son más intensas.

Reencuadrar la auto-narración es más fácil que tratar de eliminarla de un solo golpe. Reconozca que su autopercepción no es más que un reflejo de los sentimientos transitorios que está sintiendo en determinados momentos y será mejor para preservar su autoestima.

5. Olvida las afirmaciones positivas y practica la autopercepción de la verdad.

Los entrenadores y consultores, a menudo tienen clientes que los visitan queriendo silenciar instantáneamente cualquier autodeclaración negativa que expresen hacia ellos mismos. Es cierto que nuestro subconsciente desarrolla un diálogo interno más saludable con el tiempo con la práctica regular y frecuente de alimentarlo con una mejor nutrición mental. Sin embargo, ninguna cantidad de auto-dialogía positiva puede transformar las auto-percepciones negativas si no creemos que puedan ser verdad.

Si tienes una mala imagen corporal, puedes decirte a ti mismo hasta que te pongas azul en la cara que no tienes nada de qué preocuparte cuando te miras al espejo. Aún así estarás libre de los grilletes mentales y emocionales que esa autopercepción conlleva.

Estarás contento de saber que la respuesta no está en un diario interminable ni en escribir afirmaciones positivas cientos de veces al día. ¡Hay una manera más rápida y efectiva!

Desarrolle frases que crea realmente que le guíen para mirar en la dirección de cómo quiere verse a sí mismo:

“Estoy trabajando para mejorar la forma en que me veo y/o siento sobre mí mismo”.

“Estoy aprendiendo y practicando cómo ajustar este aspecto de mí mismo para que me sirva mejor”.

¿Notan que no se menciona la búsqueda de mejorar o eliminar un aspecto de su personalidad en ninguna de estas declaraciones?

También, noten la ausencia de la palabra “mejorar”. Usar esa palabra “mejorar” podría implicar que has aceptado que hay algo malo en ti, para empezar.

Estás cambiando tu autopercepción de ti. No necesitas cambiarte.

Tu subconsciente estará más a bordo contigo usando la fraseología anterior porque eres emocionalmente más receptivo a ella. Se siente seguro. Se siente honesto. Se siente verdadero.

Practica más lenguaje y frases como estas arriba y crecerás una increíble auto-percepción que te llevará más allá de lo que originalmente sentiste que eras digno de aspirar.

6. Combina una mentalidad de crecimiento y metáforas para aprovechar tu potencial…

El uso de metáforas es una herramienta mental increíblemente poderosa para ayudarle a desarrollar percepciones de sí mismo más útiles que le servirán para avanzar hacia sus objetivos iniciales. Combine esto con simples preguntas sobre la mentalidad de crecimiento y estará bien encaminado para liberar su potencial.

Usando un ejemplo, digamos que no sientes que no tienes lo necesario para solicitar un determinado trabajo o aprobar un examen particularmente difícil.

La primera parte del ejercicio es desarrollar juguetonamente las preguntas de crecimiento y expansión de la mente y entretener las respuestas a ellas:

  1. ¿Qué pasaría si tuviera suficiente habilidad, experiencia, conocimiento y confianza?
  2. ¿Cómo me acercaría a solicitar el trabajo? ¿Cómo me prepararía para el examen?
  3. ¿Cómo me sentiría al solicitar el trabajo? ¿Cómo me sentiría al presentarme al examen?
  4. ¿Cómo me sentiría al presentar mi solicitud? ¿Qué pasa si tengo una entrevista?
  5. ¿Qué pasa si tomo el examen y lo apruebo?

La segunda parte ahora es dar vida a esas respuestas potenciales. Dar vida a una mini-película de estas posibilidades que creas en tu imaginación. Imagina el ambiente en el que te rodeas mientras preparas tu solicitud de empleo.

¿Puedes imaginarte sintiéndote calmado, centrado, enfocado y listo cuando empiezas tu examen? Practica el estar permitido de sentirte excitado.

Cuando usted activa sus cinco sentidos físicos durante las metáforas, puede encender respuestas físicas y emocionales que señalan a su cerebro en qué se está enfocando es importante. Cuanto más practique las metáforas en las que pinta una autopercepción más saludable y útil, más buscará su sistema de activación reticular oportunidades para que esto se haga realidad.

7. Practica deliberadamente una autopercepción más saludable

Nuestro potencial oculto permanece sin explotar cuando no nos movemos hacia objetivos claramente definidos.

A partir del reconocimiento de nuestras inútiles autopercepciones, podemos empezar a dar forma a aquellas que no sólo son más saludables para nosotros, sino que también nos ayudan estratégicamente a avanzar hacia lo que queremos experimentar, hacer y tener.

La próxima vez que mire un objetivo en particular, hágase las siguientes preguntas:

  1. ¿Qué cualidades tengo que podrían y ayudarían a alcanzar esa meta?
  2. ¿Qué es lo que ya sé que podría ayudarme a alcanzar esa meta?
  3. ¿Cómo puedo posicionarme para obtener las habilidades y conocimientos que me ayudarían a alcanzar esta meta?
  4. ¿Qué elección o elecciones a lo largo del camino me darían oportunidades de experimentar satisfacción, felicidad y realización en formas que me importan?
  5. Incluso si no cumplo este objetivo, ¿me sentiré bien conmigo mismo a lo largo de los esfuerzos que haga para hacerlo?

Estas preguntas no sólo se basan en las fortalezas. También te guían para tomar decisiones y crear oportunidades que te ayuden a sentirte con niveles más altos y saludables de satisfacción que te importan.

Alcanzar la meta puede o no suceder. Sin embargo, su autopercepción seguramente experimentará transformaciones poderosas y positivas en muchos niveles.

Pensamientos finales

Estos 7 consejos te ayudarán a realizar tu potencial y a cambiar tu autopercepción de forma positiva.

A través del aprendizaje de cómo practicar la aceptación y la compasión hacia ti mismo y cómo tener una mejor relación contigo mismo, puedes desarrollar autoconceptos que te ayuden a desentrañar tu potencial oculto.

Estarás irradiando un brillo saludable que es casi palpable y la envidia de los demás con un poderoso sentido del yo que te llevará a donde quieras ir!

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Staff

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