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Amor y Relaciones Desarrollo Personal Parejas

9 Consejos para Lidiar con la Angustia, Según los Expertos en Relaciones de Pareja

Atravesar un dolor de cualquier tipo no es fácil. Los sentimientos de dolor y pérdida que acompañan a las rupturas, las muertes e incluso las grandes transiciones de la vida pueden hacer que nos sintamos derrotados y, en última instancia, con el corazón roto.

Aunque no sea fácil, hay luz al otro lado del dolor, y una caja de herramientas de mecanismos de afrontamiento saludables puede ayudarle a llegar allí de una pieza. Hemos pedido a los expertos que nos expliquen en qué consiste realmente la angustia y cómo afrontarla. Esto es lo que tienen que decir.

Cómo se siente el dolor.

Cuando oímos hablar de “dolor de corazón”, probablemente nuestra mente se dirija a las relaciones románticas. Pero, como sabe cualquiera que haya perdido a un familiar, el dolor no tiene por qué ser romántico. Las pérdidas de cualquier tipo pueden provocar muchas de las mismas emociones -e incluso dolores físicos- asociadas a las rupturas.

Como explica el terapeuta matrimonial y familiar Shane Birkel, los seres humanos estamos predispuestos a las relaciones. Desde una perspectiva evolutiva, tener fuertes conexiones con otros era imperativo para nuestra propia supervivencia. Por eso, cuando experimentamos la pérdida de una relación cercana, se siente como algo devastador y demoledor.

Cuando nos sentimos emocionalmente cerca de alguien, sobre todo si estamos en pareja durante mucho tiempo, Birkel dice que nos sentimos validados por ellos, los consideramos en nuestro futuro, y parte de nuestro sentido del yo proviene de cómo nos relacionamos con la otra persona. Todo esto desaparece cuando la relación se acaba, lo que puede ser extremadamente desorientador, ya que el futuro que habías imaginado y tu sentido de ti mismo a través de esa persona desaparece.

Este tipo de trastorno provoca muchas emociones (piense en las etapas del duelo, es decir, negación, ira, etc.), pero también puede provocar síntomas físicos. Las investigaciones demuestran que podemos volvernos esencialmente adictos al amor desde el punto de vista neurológico, e incluso sufrir un “síndrome de abstinencia” tras una ruptura. Otras investigaciones han descubierto que existe realmente un corazón roto, con el “síndrome del corazón roto”, un tipo de afección cardíaca, que se produce en medio de un intenso estrés emocional o fisiológico.

Cómo superarlo:

1. Permítase pasar por el proceso de duelo.

Según Birkel, uno de los mayores errores que ve cometer a sus clientes es suprimir o evitar de alguna manera sentir las duras emociones que conlleva una ruptura o una pérdida. No hay necesidad de avergonzarse por sentirse triste, enfadado o molesto, dice, y ciertamente no hay necesidad de sentir que tienes que “tirar de ti mismo y superarlo”.

De hecho, añade, cuando tiene clientes que parecen haber superado la situación con bastante rapidez, lo considera una señal de alarma de que no están procesando y lamentando realmente lo ocurrido. “Y va a aparecer de alguna otra manera en el camino”, señala, “porque no se están permitiendo apropiadamente sentir esas emociones difíciles para pasar por esto”.

2. Date gracia a ti mismo.

En la misma línea, es importante ser amable con uno mismo mientras se atraviesa este duro momento. Birkel dice que se trata de tener compasión por uno mismo. “No le dirías a un amigo que acaba de perder a su abuela: ‘No te sientas triste, estarás bien'”, explica, así que tampoco te hables a ti mismo de esa manera. Trátate a ti mismo como lo harías con un amigo. “Puedes hacer eso en la autoconversación para ayudarte a sentir la tristeza, el dolor y la soledad”, apunta.

3. Apóyate en tu sistema de apoyo.

Aunque hayas experimentado la pérdida de una relación, todavía tienes amigos y familiares que quieren apoyarte y estar ahí para ti, así que déjales.

Tanto Birkel como la terapeuta matrimonial y familiar Linda Carroll, reconocen la importancia de apoyarse en su comunidad. No sólo te ayudarán a no aislarte, sino que pueden actuar como una caja de resonancia, un sistema de apoyo o simplemente como compañía cuando la necesites.

4. Fomenta hábitos y rutinas saludables.

Puede resultar difícil ocuparse de las cosas básicas cuando se atraviesa un momento emocionalmente turbulento, pero es entonces cuando esos hábitos saludables marcan realmente la diferencia. Birkel hace hincapié en la necesidad de centrarse en cosas como hacer ejercicio (¡hola, endorfinas!), comer bien y planificar actividades que te gusten.

“Te ayuda a seguir con los pies en el suelo en el mundo, para que no vayas por el camino de la desesperanza”, señala, y añade que cuando te mantienes activo, estás sano y te rodeas de gente, eres mucho más capaz de lidiar con lo que está pasando en tu vida.

5. Utiliza las frases “ambos/y”.

Esta frase está relacionada con el proceso de duelo y con el hecho de darse importancia a uno mismo. Carroll explica que el uso de las frases “ambos/y” te ayuda no sólo a validar tu experiencia emocional, sino también a aprovechar tu propio sentido de la tierra. Aquí hay un componente de atención plena, añade. Piensa en frases como: “Estoy muy triste, y necesito hacer este informe”, o “Estoy sintiendo una profunda pena y no quiero ni levantarme, y sé que mi cuerpo necesita un paseo.”

6. Evita la impulsividad.

Las pérdidas profundas pueden llevarnos a tomar decisiones impulsivas e incluso arriesgadas con más frecuencia, sobre todo cuando se trata de tender la mano a un ex en caso de ruptura. Como explica Carroll, “la intensidad de tu deseo de devolver el golpe, llamar a tu amante, hacer algo perjudicial, etc., no está relacionada con la sabiduría de hacerlo”. Si estás lidiando con ataques de impulsividad, reacciones o impulsos, ella recomienda practicar pausas conscientes y esperar al menos 24 horas antes de actuar sobre esos sentimientos.

7. Escríbelo.

Como el terapeuta Jesse Kahn, dice, escribir en un diario sobre el dolor de corazón que está experimentando puede hacer maravillas. De hecho, la investigación ha demostrado que las personas recién divorciadas que escribieron sobre su divorcio experimentaron más beneficios para la salud mental que otros tipos de escritura.

“La escritura puede ser uno de los espacios más sagrados y curativos de la vida”, dice Kahn. “Tener el espacio para escribir libremente puede darte una visión de tu ruptura, de tus sentimientos actuales y de por qué tu ruptura es tan dolorosa”. Y eso vale para cualquier pérdida, no solo para las románticas.

8. Evita volver a salir con alguien.

Esto dependerá en gran medida del tipo de pérdida que estés afrontando, del tiempo que hayas estado en tu relación anterior y de otros muchos factores. Pero según Berkel, en general es una buena idea darse un tiempo antes de volver a salir con alguien.

“Es algo que debes tener en cuenta si te encuentras buscando mucha atención de otras personas, incluso atención sexual, para sentirte bien contigo mismo”, explica. “Eso podría ser una señal de que estás evitando el proceso de duelo, o que estás tratando de llenar el vacío con algo que no va a ser una solución a largo plazo”.

9. Considera la posibilidad de hablar con un profesional de salud mental.

Y por último, pero no por ello menos importante, si realmente estás luchando, considera ir a terapia. A veces estas cosas son demasiado para lidiar con ellas sin la orientación y el apoyo de un profesional. “Si sientes que es demasiado difícil de manejar por tu cuenta, la terapia sería definitivamente útil”, dice Birkel.

En Conclusión.

Tanto si has perdido a un ser querido como si estás lidiando con una ruptura devastadora, el dolor de corazón es muy, muy duro. Pero recuerda que no es para siempre. Aunque se necesita tiempo (y paciencia) para salir del otro lado, habrás aprendido algo sobre ti mismo, habrás crecido como persona y habrás reforzado tu propia resistencia.

 

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