¿Tienes problemas con tu vida personal o de pareja? ¡Podemos ayudarte! Escríbenos aquí contándonos tu caso, y nosotros publicaremos un artículo con consejos y ayuda para tí.
Cuerpo y Bienestar Nutrición y Dietas Productividad

8 Vitaminas y Minerales Esenciales Para Ayudarte a Dormir Mejor

Si tu eres como la mayoría de las personas, probablemente puedes tener problemas para conciliar el sueño:

Te vas a la cama, te acuestas mirando al techo, o escuchas a tu acompañante roncar. Cuando finalmente te duermes, te despiertas unas horas más tarde un poco antes de amanecer, y no puedes volver a dormir….

Estás cansado, ¿por qué no puedes volver a dormir?

A veces, nuestros ciclos de sueño corporal se confunden un poco debido a las malas decisiones nutricionales que tomamos en nuestra vida diaria. Comemos comida rápida y perdemos nutrientes importantes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente y funcionar sin problemas. Un cuerpo sólo puede funcionar correctamente durante un tiempo con una dieta inadecuada, pero en algún momento tiene que ceder.

Este artículo te mostrará 8 vitaminas, minerales y suplementos para ayudarte a dormir mejor y aumentar tu energía y productividad para ayudarte a verte y sentirte mejor!

Una Importante Precaución:

Siempre es importante hablar con tu médico o farmacéutico antes de usar vitaminas para dormir o añadir suplementos a tu dieta, ya que algunos de ellos pueden sobrecargarte, como el hierro y las vitaminas solubles en grasa A, D E y K.

Un médico, farmacéutico o nutricionista puede darte consejos específicos sobre la cantidad de cualquier suplemento que puedas necesitar, ya que algunos suplementos no son adecuados para las personas que están embarazadas, amamantando o que tienen ciertos trastornos médicos.

1. Vitamina D

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que la vitamina D no es en realidad una vitamina, sino una hormona producida en el cuerpo con la ayuda de la luz solar.

En un meta-análisis publicado por el National Center for Biotechnology Information, se encontró que la deficiencia de vitamina D está asociada con un mayor riesgo de trastornos del sueño y que con menos de 20 ng/mL la vitamina D podría aumentar el riesgo de trastornos del sueño.

Puedes obtener vitamina D de los suplementos y de la luz del sol! Algunos alimentos ricos en vitamina D son los huevos, el salmón, el atún y los hongos.

Consulta con tu médico o farmacéutico para ver cuál es tu nivel actual de vitamina D y cuánto debes adicionar a tu alimentación. Debido a que la vitamina D es una vitamina liposoluble, puede almacenarse en tu cuerpo y volverse tóxica si el nivel es demasiado alto.

2. Vitamina E

Un estudio de 2011 que analiza el efecto neuroprotector de la vitamina E demostró que la vitamina E puede prevenir el deterioro de la memoria inducido por la privación del sueño, así como la normalización de los mecanismos antioxidantes del hipocampo durante la privación del sueño.

Además de esto, la vitamina E es un poderoso antioxidante que protege el tejido corporal del daño de los radicales libres y juega un papel en el envejecimiento saludable.

También ayuda a mantener el sistema inmunológico fuerte, es importante en la formación de glóbulos rojos y ayuda al cuerpo a utilizar la vitamina K.

Las semillas de girasol, las almendras y el aceite de germen de trigo son alimentos que contienen vitamina E en cantidades relativamente decentes. También puedes comprarla en forma de cápsulas en la mayoría de las farmacias.

La vitamina E es otra de las vitaminas liposolubles, así que consulta con tu médico o farmacéutico para evaluar tus necesidades.

3. Vitaminas B

Hay 8 vitaminas B que son vitales para tu salud y que en conjunto se llaman vitaminas del complejo B. Algunas investigaciones muestran que ciertas vitaminas B – B3, B5, B6, B9 y B12 para ser exactos, ayudan a regular el suministro de triptófano (aminoácido esencial en la nutrición humana) en el cuerpo, lo que a su vez ayuda al cuerpo a producir melatonina. La melatonina es una hormona producida en tu cuerpo para darte sueño.

Las vitaminas B se incluyen típicamente en la mayoría de las multivitaminas, o puedes comprar el complejo B por tu cuenta en forma de suplemento. Una dieta saludable y bien balanceada con muchos granos enteros, carnes, frutas y verduras a menudo proporciona una buena base para el cuerpo.

4. Calcio y Magnesio

Estos dos minerales a menudo se recomiendan juntos justo antes de acostarse, ya que ambos juegan un papel en la contracción y relajación muscular.

Se cree que la falta de calcio y magnesio puede causar numerosas interrupciones del sueño durante la noche, y el calcio trabaja con el triptófano (otra hormona involucrada en la somnolencia) para producir melatonina que ayuda a inducir el sueño. El insomnio crónico es uno de los síntomas iniciales de la deficiencia de magnesio.

Una dieta rica en verduras, nueces y semillas te asegurará que obtendrás Magnesio y Calcio, así como que puedes comprar un suplemento que contenga ambos en cualquier farmacia.

5. Teanina

La teanina es un aminoácido sorprendente que se encuentra en las hojas de té, particularmente en el té verde, y en algunos tipos de hongos.

La teanina refuerza algunos de los químicos en el cerebro (como la dopamina, el GABA y la serotonina) que ayudan a regular el sueño. También reduce las sustancias químicas en el cerebro que tienen un efecto excitador.

Los expertos creen que ayuda a inducir la somnolencia y a acelerar el tiempo necesario para conciliar el sueño, así como a mejorar la calidad del mismo.

Como ya se ha mencionado, se puede obtener teanina a partir del té verde. Sin embargo, también se puedes encontrarlo en forma de suplemento en muchas farmacias.

6. Hierro

El síntoma número uno de los bajos niveles de hierro es la fatiga y la alteración del sueño. Se cree que los niveles bajos de hierro son un factor de riesgo importante en el síndrome de las piernas inquietas, que puede causar desvelo o insomnio.

El bajo nivel de hierro también puede contribuir a la sensación de ansiedad, lo que también puede dificultar el sueño.

Haz que tu médico revise tus niveles de hierro. Si está bajo, te recomendarán un suplemento. ¿Sabías que tu cuerpo absorbe de 2 a 3 veces más hierro de fuentes animales que de fuentes vegetales?

Tip: La vitamina C ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro, así que trata de tomar cualquier suplemento recomendado con manzana o jugo de naranja!

Los siguientes alimentos tienen un alto contenido de hierro:

Carne de res, ostras, pollo, pavo, frijoles y lentejas, tofu, papas al horno, anacardos, verduras de hoja verde oscura como espinacas, cereales fortificados para el desayuno, granos enteros y panes enriquecidos.

7. Melatonina

La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cuerpo, que hace que te sientas somnoliento.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, también puedes encontrarlo en forma de suplemento y, por lo general, tomarlo durante un período corto (unas dos semanas) puede ayudar a restablecer tu ritmo circadiano y permitir quedarte dormido más rápido. Los expertos recomiendan probarlo durante un período corto y luego suspender la suplementación y ver cómo ha respondido su cuerpo.

Puedes ayudar a la melatonina a hacer su trabajo “estableciendo tu estado de ánimo”. Apaga las luces, apaga las pantallas y ponte cómodo.

Y si todavía tienes problemas para dormir, puedes encontrar el suplemento en casi cualquier farmacia.

8. Triptófano

¿Sabes que después de la cena de Acción de Gracias, todos se van al sillón o al sofá y se duermen? Los estudios han demostrado una y otra vez que el triptófano puede inducir la somnolencia y ayudarte a dormir más rápido.

Puedes comprar suplementos de triptófano en la mayoría de las farmacias. También puedes contraerlo de muchos alimentos como: nueces, semillas, aves de corral (no sólo pavo), leche, espinacas, huevos y salmón.

Conclusión

El sueño saludable es imperativo para la salud corporal en general, sin embargo, no es raro experimentar problemas de sueño en diferentes momentos de la vida por muchas razones diferentes.

Ya sea que se trate de estrés, de hormonas o de cualquier otra cosa, hay muchas cosas que pueden ayudate a mejorar su sueño.

Acerca del Autor

Staff

Staff es el equipo de YokiPost, donde nuestra misión es servir y traer la mejor información posible, consejos, experiencias y opiniones en esta página. Queremos ayudar a nuestra comunidad a mejorar su vida, ofreciendoles la mejor orientación posible.

Agregar un Comentario

Clic Aqui para Publicar un Comentario