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Fitness y Deportes

5 Excelentes Consejos Fitness Para Mamás que Trabajan a Tiempo Completo

Los abdominales. Las flexiones. El cardio. Tienes tanto ejercicio que hacer, pero tu vida está llena. No tienes tiempo suficiente para encajarlo todo.

Desde el cuidado de los niños hasta el mantenimiento de la lavandería y la limpieza de la casa, parece virtualmente imposible hacer ejercicio físico o preparar comidas nutritivas una vez que llegue a casa después de su trabajo de 9-5 años.

Entonces, ¿qué pasa? Cada día te atrasas más. Lo peor es que cualquier otra madre trabajadora que usted conozca parece no tener ningún problema para ejercitarse regularmente. ¿Es usted la única madre que trabaja a tiempo completo y lucha por encontrar tiempo para hacer ejercicio?

No lo creas ni por un segundo.

Si su mayor problema es no tener suficiente tiempo para hacer ejercicio, usted es perfectamente normal. Casi todas las madres que trabajan allá afuera sienten lo mismo.

Por qué todas las madres que trabajan se sienten cortas de tiempo la mayor parte del tiempo

Las madres trabajadoras luchan con la falta de tiempo más que la mayoría de la gente. Desde preparar a los niños para la guardería o la escuela hasta asegurarse de que estén sanos y salvos, cada hora de vigilia parece ser dada a sus hijos. Es por una buena razón: son tu orgullo y tu alegría.

También tiene una casa que mantener: lavandería que hacer, baños que limpiar, una cocina que mantener, un marido a quien atender – todo y todos exigen su atención. Parece que eres el único que puede mantener la calma y el orden en medio del caos.

Lo que es más, tienes un trabajo a tiempo completo. No importa cómo se vea su flujo de ingresos, exige su tiempo y atención. Desde ocuparse del calendario de su jefe hasta mantener el orden en la oficina, cumplir con los plazos de entrega y organizar las reuniones, usted es el corazón de su organización.

Entonces, ¿cómo lo haces? Bueno, la mayoría de las madres que trabajan no lo hacen todo el tiempo. A veces, la casa se queda sucia. A veces, la lavandería se acumula tan alto que parece una versión en miniatura de la Torre Inclinada de Pisa. Y a veces, sólo a veces, el caos en el trabajo es demasiado.

Con el tiempo, empiezas a ponerte al día con todo lo que te ha pasado. Es posible que aprietes una o dos sesiones de ejercicio, pero cuando llegan esos días caóticos, tienes ganas de dejarlo por completo.

Confía en mí, lo entiendo. El abrumador puede encajar y aplastar tu espíritu. Sólo puedes mantener la calma y el orden en tu vida durante tanto tiempo. Y aun cuando luchas día a día, la tentación de abandonar tus sueños de estar en forma crece y crece.

Y sin embargo, algunas madres trabajadoras parecen hacer un gran revuelo. Hacen tiempo para hacer ejercicio. Hacen tiempo para preparar comidas nutritivas. Hacen tiempo para limpiar la casa. Hacen tiempo para lavar la ropa. Hacen tiempo para su familia. Tienen más energía. Pierden el peso extra. Se ponen en forma.

¿Cómo lo hacen estas madres? En una palabra: estructura.

Estas mamás que trabajan crean una estructura que los pone en control total de sus metas de pérdida de peso.

Así es como puede recuperar el control de su agenda y cambiar las cosas.

1. Debe dar prioridad al ejercicio

Hágase esta pregunta: ¿Es el ejercicio una prioridad en mi vida?

Podrías pensar que es porque la forma física está en tu mente todos los días, pero aquí hay un pequeño secreto: un deber es totalmente diferente a un deber. Cuando algo no es una prioridad, siempre te excusas para no hacerlo.

¿Por qué debería ser prioritaria la buena forma física? Porque si no puedes cuidar de ti mismo, ¿cómo vas a cuidar de tu familia?

Todos los días, nos bombardean constantemente con nuevas y mejores investigaciones que muestran los beneficios de una dieta saludable y el ejercicio. Más energía. Menos estrés. Un cuerpo preparado para luchar contra los virus. Ahora, no me malinterpretes, todavía tendrás un día de enfermedad aquí y allá, pero no tan a menudo como lo harías si no estuvieras activo o comiendo sanamente.

2. Especifique las razones que motivaron su deseo de cambiar

Esto es lo que pasa con el acondicionamiento físico: sólo funcionará si tienes la mentalidad correcta. Usted puede tener todos los recursos a su disposición, pero sin una razón convincente para hacer ejercicio, es probable que deje de hacerlo.

No estoy hablando de tener motivación o de tratar de animarte a ti mismo en los días que decidas hacer ejercicio. La motivación sólo te llevará hasta aquí. Su razón es lo que le impedirá desviarse del camino o dejar de fumar por completo.

Tu por qué siempre te mantendrá en pie.

Su por qué le ayudará a desarrollar la disciplina. Podrá encontrar la fuerza para hacer ejercicio y comer de manera saludable durante los momentos en que es difícil hacerlo.

Una estrategia eficaz es llevar un diario en el que escriba las razones por las que debe hacer ejercicio. Recuerda, tus razones son, bueno, tus razones. Nunca pienses que tus razones no son suficientes. Como madre, usted es un ejemplo perfecto para su familia. Piense en el impacto que tendrá en su esposo e hijos cuando vean la dedicación y lo lleven a cambiar.

3. Piense en la aptitud de la familia

Involucre a sus hijos en su rutina de acondicionamiento físico. ¿Por qué? Porque es difícil encontrar una niñera que cuide a los niños durante una hora más o menos, y sólo porque no pueda encontrar cuidado para sus hijos no significa que no pueda hacer ejercicio. Hay un montón de maneras en las que usted puede incluir a los niños en su rutina de acondicionamiento físico.

A algunas mamás les gusta jugar con sus hijos. Se competirán entre ellos o jugarán una partida de carreras. Invierta en un asiento para niños para su bicicleta, o si sus hijos son apropiados para su edad, cómpreles una bicicleta propia para que puedan unirse a usted en un paseo en bicicleta.

Además, hay una nueva ola de lo que las mamás están llamando “aptitud para el cochecito” Muchas mamás están caminando o trotando con sus hijos en sus cochecitos.

No permita que sus bebés sean una excusa para no hacer ejercicio. No sólo serás activo, sino que también puedes formar un fuerte vínculo con tus hijos simplemente teniéndolos alrededor mientras haces ejercicio.

4. Sepa que algunos días van a ser más fáciles que otros

Va a haber días en los que estarás lleno de energía y sentirás que puedes hacer algo extra. Y luego habrá días en los que te alegrarás de haberte puesto la ropa de ejercicio. No importa lo que usted sienta en los días difíciles, asegúrese de que al menos trate de hacer algo de actividad.

Es posible que no pueda llegar a esa milla completa o al entrenamiento de fuerza durante 30 minutos. Eso está bien. Cada día va a presentar sus propios obstáculos únicos. Podrías estar cansado. Los niños podrían enfermarse. Puede que tengas que dedicar horas extras en el trabajo. Cualquiera que sea el caso, no le des el impulso que te hará rendirte.

Sólo sigue adelante.

5. No lo hagas solo

Trate de encontrar una comunidad que le apoye. La condición física y la nutrición son más difíciles si no tienes a nadie en quien apoyarte. Lo importante para este consejo es encontrar una comunidad que cuide tu espalda al 100%. Podría ser su esposo, un amigo cercano, una comunidad en línea u otra madre trabajadora. Usted puede incluso buscar los servicios de un entrenador de vida o preparador físico.

Es importante que su comunidad entienda sus metas y su deseo de trabajar. ¿Por qué? Porque son ellos los que van a mantenerte responsable. Usted no alcanzará sus metas de acondicionamiento físico si tiene una comunidad que acepta todas las excusas que invente. Por eso creo que los servicios de un coach de vida son una inversión beneficiosa.

Quieres a alguien que te dé la patada en los pantalones que necesitas para seguir adelante. Al mismo tiempo, usted quiere a alguien que sea motivador y edificante en vez de crítico y dudoso.

Crea tu comunidad y aumentarás tus posibilidades de hacer de la aptitud un hábito.
Usted puede hacer esto!

¡Mamá, te necesitamos! No sólo para estar vivos, sino para estar involucrados y activos en nuestras vidas. Tu marido te necesita. Tus bebés te necesitan. Demonios, el mundo entero te necesita.

¿Cómo sería la vida sin las madres? ¿Cómo sería la vida para sus hijos sin el amor cariñoso y afectuoso de su madre? ¿Cómo sería la vida para su esposo sin su amor íntimo y apoyo para él y la familia?

Es verdad que si sigues estos consejos, perderás peso. Pero lo más importante, si sigues estos consejos, crearás una mente y un cuerpo que te darán la energía y la fuerza que necesitas para guiar a tu familia a través del hermoso viaje que es la vida.

Entonces, ¿cuándo empieza tu rutina de acondicionamiento físico?

La elección es suya. Empieza ahora.