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Desarrollo Personal Motivación

15 Cosas Sencillas que Puedes Hacer para Aumentar tu Motivación Diaria

La mayoría de las veces, buscamos crear un impulso positivo en nuestras vidas identificando un elemento masivo que podamos ajustar para crear un cambio y generar una motivación diaria. El enfoque realista consiste en adoptar una estrategia de tamaño reducido para lograr una nueva motivación.

Con esto en mente, he elaborado una lista de 15 cosas sencillas que puedes hacer para aumentar tu motivación diaria.

1. Identificar y establecer un objetivo a largo plazo

La motivación puede ser tan inconstante como las predicciones meteorológicas diarias, pero existen numerosas formas de aumentar tu motivación diaria y asegurarte de que estás en el camino del éxito en tus objetivos vitales.

Al trabajar para conseguir ese impulso necesario, el primer paso ha de ser crear un objetivo general a largo plazo por el que empezar a trabajar.

Puede que Roma no se construyera en un día, pero la idea de lo que iba a ser tuvo que existir antes de que el resultado final se materializara.

De la misma manera, hay que ser estratégico a la hora de crear un objetivo a largo plazo y luego trabajar para perseguirlo sin descanso.

La parte difícil es averiguar el objetivo.

La parte fácil es activar ese impulso en tu motivación diaria.

2. Apunta a los hitos en tu persecución diaria

Teniendo en cuenta su objetivo a largo plazo, el siguiente paso en este viaje para mantener sus niveles de motivación por las nubes es crear objetivos de tamaño pequeño dentro del objetivo más grande para perseguir.

No tendrá suerte perdiendo 50 libras si intenta hacerlo en el lapso de una semana. Pero si crea objetivos dentro de la búsqueda a largo plazo de estar más en forma, entonces experimentará las alegrías de las pequeñas victorias.

Esas pequeñas victorias le darán una poderosa sensación de logro y seguirán transformando sus niveles de motivación diaria para mejor.

Con el tiempo, esas victorias se acumularán y tu motivación seguirá creciendo a medida que sigas marcando más casillas hacia tu objetivo general.

3. De marcar casillas a cobrar cheques

Al crear hitos dentro de su objetivo general, es aún más importante establecer puntos de control dentro de esos hitos.

Como padre, a veces es mucho más fácil conseguir que mi hijo cumpla con una petición si incluyo un pequeño premio por dicho cumplimiento. A menudo animamos a nuestra hija a cepillarse los dientes, tras lo cual le damos una sabrosa gominola de vitaminas, y esto ha ayudado a establecer un hábito positivo en su ritual matutino.

Si has identificado los hitos que quieres alcanzar, elige algunos de ellos y añade algún tipo de recompensa como complemento al cumplimiento de ese hito.

Ten en cuenta que la recompensa no debe ser en sí misma un factor que anule tu objetivo a largo plazo.

4. Reforzar los cimientos

Teniendo en cuenta los primeros pasos para aumentar tus niveles de motivación diaria, ¿has dedicado mucho tiempo a considerar el propósito que hay detrás de tu objetivo?

Comprender realmente por qué está persiguiendo un objetivo le ayudará a mantenerlo a largo plazo.

¿Sabes por qué estás tratando de perseguir ese objetivo?

Dedicar tiempo a definir el propósito que hay detrás de la persecución de un objetivo a largo plazo le permitirá recorrer un camino más exitoso y prolongar la duración de ese viaje hacia la meta.

Esa base sólida servirá como un recordatorio amistoso que te permitirá mantener esos niveles de motivación impulsados y en un lugar que te llevará al éxito continuo a medida que avanzas.

5. Comprométase públicamente

Cuando más personas son conscientes de su objetivo, la presión para no fracasar comienza a acumularse. Si bien la presión puede ser a veces perjudicial para un objetivo, un poco de presión social puede ser algo saludable para mantenerte centrado en la tarea que tienes entre manos.

Cuando sé que mis padres, mi pareja, mis amigos o mis compañeros de trabajo son conscientes de mi objetivo, es más probable que me esfuerce por alcanzarlo con más sinceridad.

Del mismo modo, me resultaba mucho más fácil entrenar, hacer ejercicio y comer correctamente en el instituto cuando tenía un entrenador de baloncesto que me recordaba cada día lo que estaba persiguiendo.

Aunque es un gesto sencillo, abrirte al “público” y hacer un pronunciamiento de tus intenciones puede servirte como una fuerte herramienta de motivación para seguir adelante.

6. Conoce a personas motivadas

Con demasiada frecuencia, intentamos aumentar nuestros niveles de motivación diarios sin examinar a las personas que influyen en la dirección de nuestra vida.

Si se supone que eres la media de las 5 personas con las que pasas más tiempo, ¿dónde te deja eso?

Deberías esforzarte por buscar personas, tanto en tu carrera profesional como en tu vida personal, que tengan más éxito que tú.

Si te falta motivación en la vida, intenta estar en contacto regularmente con amigos o compañeros de trabajo que tengan los niveles de motivación que tú deseas. ¿Qué es lo que les permite mantener día tras día altos niveles de motivación y alcanzar sus objetivos?

Si necesitas un poco más, prueba a colocar citas motivadoras en tu espacio de trabajo.

7. Desarrollar un equipo de rendición de cuentas

Todos tenemos las mejores intenciones cuando nos proponemos alcanzar cualquier objetivo específico en nuestra vida, pero la vida tiene una forma de lanzar desafíos de vez en cuando, lo que conduce a esos inevitables colapsos en nuestra motivación.

Este es el momento en el que un equipo de amigos, familiares o tu pareja debe intervenir en tu nombre y recordarte lo que te has propuesto.

A veces, tu equipo de rendición de cuentas puede ser un grupo de desconocidos que comparten una causa común (grupos de pérdida de peso, terapia de grupo, compañeros de equipo de futbol), y a veces son personas con las que tienes una relación muy estrecha.

Sea como sea para ti, este equipo es vital para tu éxito cuando empieces a encontrarte con bloqueos en tu motivación diaria.

8. Considerar los obstáculos futuros

La perspectiva de aumentar nuestra motivación diaria manteniéndola a largo plazo está muy bien, pero hay que recordar que el camino no siempre será suave como la seda.

Un aspecto clave del viaje hacia un lugar mejor en tu propia vida es planificar los éxitos y los fracasos futuros.

¿Qué obstáculos te esperan y para los que crees que tendrás que estar preparado?

Si no tiene en cuenta los retos que se avecinan, se topará con algunos bloqueos que le detendrán en su camino.

Si te tomas el tiempo de considerar la trayectoria de tu camino por la vida y apartas mentalmente la energía y el tiempo para considerar qué escollos pueden venir, estarás más preparado para manejarlos.

9. Alimentar tu éxito

Considera también el combustible que utilizas a diario para darte energía para el día. ¿Consume pizzas por la noche y donuts en el desayuno?

Tu cuerpo físico y la forma en que lo cuidas tiene un impacto directo e inmenso en tu estado mental, en tus niveles de motivación y en la energía que necesitas para afrontar la vida de forma positiva.

Echa un vistazo a lo que comes a diario. Pregúntate si deberías hacer algunos cambios sutiles en lo que consumes para mantener mejor los niveles de energía y mantener alta tu motivación diaria.

10. Energiza tu búsqueda

El café y/o el té es una forma fantástica de hacer que tu cuerpo entre en la rutina de despertarse por completo, activar tu conciencia y empezar el día con buen pie.

¿Qué mejor manera de aumentar tu motivación diaria que despertarte con una nueva inyección de cafeína para despejar la niebla del ático? Las investigaciones de la Asociación Americana del Corazón demuestran que:

“[Tomar café] te da energía y puede ayudarte a perder peso y agudizar tu concentración mental, gracias a la magia de la cafeína. Los estudios han demostrado que la cafeína puede mejorar tu estado de ánimo, ayudar a tu cerebro a trabajar mejor y mejorar el rendimiento durante el ejercicio.”

Ese mismo estudio advierte que la forma en que se toma el café influye en que sea bueno para la salud. Los cafés cargados de azúcar acabarán perjudicándole más que ayudándole.

El consumo excesivo de cafeína puede ser igual de malo, sobre todo si interrumpe tu ciclo normal de sueño, ¡así que ten cuidado!

11. Dormir bien

Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre,

“El sueño desempeña un papel vital en la buena salud y el bienestar durante toda la vida. […] El daño de la deficiencia de sueño puede ocurrir en un instante, o puede perjudicarle con el tiempo. [La falta de sueño] puede afectar a la forma de pensar, reaccionar, trabajar, aprender y llevarse bien con los demás”.

El sueño da a nuestro cuerpo y a nuestra mente el tiempo necesario para restablecerse, recargarse y reparar el daño que hacemos en nuestros movimientos cotidianos, por eso es tan crucial descansar adecuadamente.

12. Materializar la motivación

Algunas de las mejores herramientas para aumentar sus niveles de motivación diaria son sencillas pero magníficamente eficaces. El ejercicio es una parte muy importante para contribuir a una mente y un cuerpo sanos. Si puede salir y hacer ejercicio de forma regular, su motivación para continuar y hacer ejercicio aumentará realmente.

Los estudios han demostrado que “el ejercicio moderado podría aumentar la motivación para hacer ejercicio y conducir a un estilo de vida más saludable en general”.

Así que sólo con hacer ejercicio 30 minutos al día, la investigación muestra que tu deseo de continuar con ese comportamiento positivo aumentará. Incluso si sólo caminas 30 minutos al día como forma de ejercicio, puede ser una gran manera de dar pasos hacia una mente y un cuerpo más sanos.

Cuanto mejor estés mental y físicamente, más fuerte será tu motivación diaria.

13. Conócete a ti mismo

Usted es quien mejor se conoce a sí mismo, y será el más consciente de sus debilidades internas, de sus patrones de comportamiento y de su camino hacia la disminución de la motivación diaria hacia un objetivo específico.

Ejercite su autoconciencia y planifique con antelación las áreas potenciales de fracaso que ha encontrado en el pasado. Si trabaja para alejarse de las áreas de fracaso anteriores que pueden haber conducido a una disminución de la motivación, entonces obviamente tendrá un mayor potencial de éxito.

Cambiar los hábitos es difícil, pero si primero puedes controlar tus pensamientos y respuestas, entonces esas respuestas condicionadas se convertirán finalmente en nuevos hábitos positivos. Éstos acabarán reacondicionando su personalidad y su comportamiento.

Todo este trabajo y esfuerzo llegará lejos para aumentar tu motivación diaria.

14. Supera tus miedos

El retroceso de la motivación diaria suele estar relacionado con las dudas o los miedos internos que se cuelan en tu mente.

A menudo, cuando estamos cerca de la cima de un éxito, volvemos a una versión anterior de nosotros mismos en nuestra mente y permitimos que el miedo dicte nuestra capacidad para continuar.

La verdad es que el miedo interno es un bloqueo mental que a menudo permitimos que entre en la ecuación, y permitimos que nos intimide a la hora de perseguir o aspirar.

Si trabajas para enfrentarte a tus miedos, entonces empezarás a darte cuenta de que no tienen ningún poder a menos que ese poder se lo dé el individuo a esos miedos.

El miedo no es más que una idea y, si lo superas, descubrirás que no hay casi nada que te impida alcanzar el éxito.

15. Reúne tus victorias

Cuando llevas mucho tiempo trabajando en un objetivo y has mantenido con esfuerzo una fuerte base de motivación durante todo el tiempo, es igual de importante que disfrutes de esa victoria.

Tu esfuerzo por aumentar tu motivación diaria no está exento de obstáculos. Pero al final, cuando trabajes duro para mantener ese esfuerzo y lo lleves a cabo, experimentarás los beneficios de ese viaje.

La victoria nunca es fácil, así que asegúrate de darte algo de crédito y tómate el tiempo para apreciar tu crecimiento a través de ese viaje para estar más motivado y alcanzar tus objetivos a largo plazo.

En Conclusión

La motivación diaria proviene de la definición de tus objetivos y de aprender a trabajar hacia ellos a través de pasos específicos. Concéntrate en lo que te importa, busca algunas citas inspiradoras y observa cómo tu motivación aumenta día tras día.

Acerca del Autor

Staff

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