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Sexo y Sexualidad

14 Señales de que Estás Frustrado (Insatisfecho) Sexualmente y Cómo Afrontarlo

Cualquiera puede experimentar la frustración sexual de vez en cuando, pero es importante aprender a lidiar con la tensión cuando el sexo es inaccesible, no estás teniendo el tipo que deseas, o de otra manera.

¿Qué es la frustración sexual?

“La frustración sexual es la insatisfacción con la vida sexual y puede deberse a problemas de cantidad o de calidad”, dice la sexóloga certificada, Jessica Cline. Puedes tener relaciones sexuales frecuentes y seguir sintiéndote frustrado sexualmente, o la tensión surge porque sientes que no tienes suficiente o que tus necesidades no se satisfacen”.

Aunque la frustración sexual y la calentura pueden cruzarse y compartir algunas similitudes, no son lo mismo. “La calentura es el deseo o la excitación por la actividad sexual y puede tener un tono más positivo, ya que culturalmente utilizamos el término para dar a entender que estamos excitados”, explica Cline. Se puede estar cachondo pero no frustrado sexualmente, aunque estar cachondo con necesidades sexuales insatisfechas puede provocar fácilmente la frustración.

La frustración sexual no es un diagnóstico médico. Cualquiera puede experimentar esta sensación común, así que nadie está solo en la lucha.

Señales de que estás frustrado sexualmente.

Si está deprimido y es cortante con su pareja cuando se comunican, puede que no se deba a un mal día en el trabajo: podría estar frustrado sexualmente.

A continuación se presentan algunos indicadores potenciales de frustración sexual. Aunque ninguno de estos comportamientos significa definitivamente que alguien esté frustrado sexualmente, pueden ser comportamientos comunes para alguien que está lidiando con la frustración sexual.

  • Desenfocarse mentalmente
  • Discutir constantemente en su relación
  • Vivir a través de la vida sexual de los amigos
  • Adoptar habilidades de afrontamiento poco saludables (por ejemplo, comer o beber compulsivamente)
  • Preguntar con frecuencia a la pareja por o para el sexo
  • Aumento del contacto físico y de las solicitudes de conexión
  • Impaciencia
  • Aumento del consumo de pornografía
  • Irritabilidad
  • Llevar cualquier tema o discusión de vuelta al sexo
  • Inquietud y problemas para dormir
  • Fantasear frecuentemente con el sexo
  • Ver sólo lo negativo en su pareja
  • Empezar peleas sin razón o magnificar problemas menores

¿Qué causa la frustración sexual?

Las personas suelen experimentar la frustración sexual debido a la falta de conexiones sexuales, el libido bajo o la insatisfacción con la calidad de su vida sexual. Sin embargo, hay una gran cantidad de razones que crean los componentes de este sentimiento natural.

Falta de pareja

La causa más obvia de la frustración sexual es simplemente no tener a nadie con quien tener sexo. Puede que estés preparado y disponible para el sexo, pero encontrar una pareja sexual puede ser un proceso largo y frustrante. “Muchas personas se sienten muy incómodas con las citas en línea y no están seguras de cómo conocer gente en la vida real”, señala Sweet. Por eso, dice que la soledad puede causar frustración sexual.

Mala comunicación

“Aunque negociar el sexo es una parte importante de las relaciones, la gente no siempre sabe cómo comunicar lo que necesita, lo que puede ser muy frustrante”, explica la psicoterapeuta de sexo positivo Ashley D. Sweet.

Sweet cree que, como la sociedad no enseña a los jóvenes adultos a negociar y hablar del sexo y el deseo con comodidad, “esos jóvenes se convierten en ancianos que se encuentran con más edad y experiencia, pero todavía sin las habilidades para comunicarse eficazmente sobre el sexo”.

Sin comunicación, las necesidades sexuales pueden quedar ignoradas o insatisfechas. “En algún momento, uno puede dejar de iniciar y rendirse, lo que a menudo resulta en una relación sin sexo”, comparte Cline, “y esas personas a menudo pueden terminar en terapia”.

Nuestro cableado físico

Los beneficios del sexo y de un impulso sexual sano van mucho más allá del placer y de los orgasmos. El sexo también es excelente para nuestra salud física, dice Cline, y es un gran reductor del estrés. Además, “el sexo puede bajar la presión arterial, reducir el dolor, mejorar el sueño y la salud del corazón”.

Sin esta experiencia física rejuvenecedora y reconstituyente -ya sea por un periodo de sequía, por el descontento con la pareja o por la mala salud- es lógico que el cuerpo se sienta desafinado y tenso mientras la energía reprimida sigue acumulándose.

Nuestro cableado emocional

Somos seres sexuales, lo que significa que el placer y el deseo son nuestros derechos de nacimiento, dice Sweet. En la jerarquía de necesidades de Maslow, el sexo está en la misma categoría que la comida y el agua, lo que demuestra que muchas personas experimentan el sexo como una necesidad vital y básica. “Cuando no podemos satisfacer nuestras necesidades sexuales, esto puede ser frustrante”, dice, especialmente por la importancia de la conexión en la experiencia humana.

Según Cline, las personas anhelan la conexión emocional y psicológica, incluso si se les da mal. “Estar sin conexión en nuestras vidas va en contra de nuestro cableado”.

La mercantilización del sexo

Pensamientos como ‘debería tener más sexo‘ o ‘alguien debería darme más sexo‘, por ejemplo, son un gran culpable, dice la uróloga y coach de vida Kelly Casperson.

Creo que a veces la gente cree que merece que su pareja satisfaga sus deseos sexuales“, comparte Sweet. A menudo, esta creencia proviene de su educación, la sociedad, los roles de género, la religión, las parejas anteriores, “o directamente el egoísmo”.

También hay otras formas en que la mercantilización del sexo conduce a la frustración sexual. De hecho, Casperson afirma que algunas personas utilizan el sexo como vehículo de autoestima. “Alguien puede llegar a depender del sexo como una recompensa externa, es decir, aumentar la imagen de sí mismo, y puede no sentirse nunca satisfecho debido al trabajo interno que hay que hacer”.

Barreras médicas

Muchos problemas médicos pueden conducir a una disminución del deseo sexual e impedir la capacidad de tener relaciones sexuales u orgasmos, lo que naturalmente puede hacer que una persona se sienta frustrada sexualmente.

Algunas condiciones que pueden disminuir la libido incluyen:

  • Ansiedad
  • Dolor y enfermedades crónicas
  • Depresión
  • Molestias genitales
  • Desequilibrios hormonales
  • Trastornos de la disfunción sexual que inhiben la expresión de la sexualidad mediante el deseo y el interés, la excitación y la capacidad de llegar al orgasmo
  • Estrés
  • Efectos secundarios de los medicamentos (por ejemplo, medicación para la presión arterial, betabloqueantes, antipsicóticos u opiáceos)

Por otro lado, algunos problemas médicos aumentan el deseo sexual, lo que también puede causar frustración. “Estar siempre excitado puede ser una condición médica llamada trastorno de excitación persistente, en la que alguien está en un estado constante de excitación, incluso después del orgasmo”, comparte Cline.

Qué hacer para afrontar la frustración sexual.

La tensión de la frustración sexual puede pasar de forma natural, así que la forma más fácil de enfrentarse a la frustración sexual es simplemente esperar a que pase. También hay muchas salidas para ayudarte a aliviar esa energía, como el ejercicio y la meditación.

“La frustración sexual es una forma de estrés, por lo que las técnicas de gestión del estrés que funcionan para otras formas de estrés pueden aplicarse aquí”, explica Sweet. “En el trabajo terapéutico, lo llamamos autocuidado”.

Las estrategias que elijas para cuidarte y calmar tu mente y tu cuerpo dependen de ti, pero aquí tienes algunas ideas que te ayudarán a empezar.

Formas físicas:

  • Masturbarse regularmente.
  • Tener sexo virtual a través de mensajes de texto, vídeo o en línea.
  • Ver pornografía (ética).
  • Encontrar una pareja con la que mantener relaciones sexuales (por ejemplo, trabajadoras del sexo, parejas de una noche, amigos con derecho a roce o citas casuales).
  • Salir y relacionarte con amigos.
  • Hacer ejercicio, que “está realmente correlacionado con una vida sexualmente más activa”, dice Casperson.
  • Mueve tu cuerpo bailando, haciendo yoga o realizando otras actividades cardiovasculares.
  • Si tienes una relación, explora otros tipos de contacto físico para conectar con tu pareja.
  • Elimina los orgasmos la próxima vez que tengas relaciones sexuales y explora sólo el placer.
  • Utilice juguetes sexuales.

Formas emocionales:

  • Comunica tus deseos a tu pareja.
  • Escuche música relajante.
  • Practica la atención plena (mindfulness) y la meditación.
  • Utiliza tu voz (por ejemplo, cantando mientras bailas) como forma de liberación.

Escribe tus frustraciones en un diario, un collage u otro medio visual para procesar las emociones que fluyen a través de ti.

“Una forma natural de aumentar la dopamina es probar algo nuevo y emocionante”, dice Cline, “así que puedes invertir en aprender algo nuevo o probar algo que te asuste un poco”.

Qué hacer si tienes una relación y el deseo sexual de tu pareja no coincide con el tuyo.

Si sientes que no tienes suficiente sexo en tu relación, esto es más común de lo que la gente y las películas dejan ver. “El deseo sexual desajustado [afecta] a todas las parejas”, dice Casperson. “Tenemos que normalizarlo”.

Tú y tu pareja no siempre estarán calientes juntos, así que la mejor manera de navegar por la frustración sexual que pueda surgir es a través de la comunicación.

“Una de las mayores soluciones a las diferencias de deseo -que les ocurre a la mayoría de las parejas en algún momento de su relación- es la comunicación”, comparte Cline. “La mayoría de las parejas son capaces de hablar de muchas cosas pero les cuesta hablar de sexo”.

Intenta comunicar tus necesidades y deseos abiertamente a tu pareja con estos cuatro consejos:

Tengan confianza.

Dos de los mayores problemas que Cline ve en la terapia sexual son la falta de confianza y la comunicación.

“La comunicación puede revelar barreras para una mejor vida sexual que pueden ser abordadas o revelar que es algo que no es cambiable en este momento”, dice. Con un enfoque transparente de la comunicación, los miembros de la pareja pueden empoderarse mutuamente para pedir y discutir otras formas de satisfacer sus necesidades, o pueden trabajar en la aceptación de un ajuste de la vida sexual.

Encontrar un compromiso.

Toda relación necesita negociar las reglas de compromiso para el sexo y el romance y renegociarlas con el tiempo, dice Sweet. Además, Casperson aconseja a las personas que se den cuenta de que “su pareja no es responsable de satisfacer todas sus necesidades o deseos”.

Sweet recomienda a las personas que hablen con sus parejas sobre la mejor manera de comprometerse con el desajuste del deseo. A menudo trabaja con parejas en las que el sexo con pene en la vagina está fuera de la mesa, pero la masturbación mutua, las caricias fuertes, los besos, los masajes, el sexting, la lectura de libros eróticos juntos, ver porno y otras actividades están bien.

“Reconoce que eres tanto un ser sexual individual como un ser sexual en pareja. No subestimes tu propia capacidad para excitarte, independientemente de tu pareja”, dice.

Estén abierto a aprender (y reaprender).

“Cuando se trata del deseo, la mayoría de nosotros respondemos a lo que nos ayuda a sentirnos conectados y amados (deseo receptivo), así que depende de nosotros hacer esas cosas para ayudar a invocar el deseo de nuestro amante”, dice la sexóloga Marla Renee Stewart.

Si tus impulsos sexuales y los de tu pareja no coinciden, aprende lo que les excita a través de conversaciones sobre el deseo, la seducción, los fetiches, las zonas erógenas y mucho más, incluso si crees que ya lo sabes.

No dudes en aprender también sobre tus propias necesidades sexuales. “A veces, a la persona que no tiene tantas ganas de sexo, le sugiero que diga que sí al sexo”, dice Stewart, “porque a veces la gente se olvida de lo bien que sienta el sexo y de lo fantásticos que pueden ser los orgasmos, así que necesitan ese recordatorio”.

Busca la ayuda de un experto.

“En algunos casos, acudir a un terapeuta o educador especializado en sexología clínica puede ayudar a la pareja a conciliar la diferencia de deseo sexual”, dice Sweet. Más que conseguir que su pareja participe o exprese su interés en el sexo, ella encuentra que “para la mayoría de la gente, lo más difícil es hablar con su pareja sobre sus necesidades, fantasías y deseos”.

Encontrar el lenguaje para expresar sus necesidades y deseos es difícil (¡e incómodo!), pero merece la pena encontrar recursos que ayuden a romper la barrera que conduce a una vida sexual más satisfactoria.

En Conclusión

Tanto si vuelas solo como si tienes una relación comprometida, la frustración sexual es una experiencia común que todos hemos tenido, lo que significa que no hay nada malo en ti o en tu cuerpo por sentirte así.

Mientras navegas por esta tensión, recuerda que tienes montones de opciones para aliviarla física y emocionalmente. Además, puedes aprovechar esta oportunidad para reimaginar tu vida sexual por completo.

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Staff

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