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Ansiedad en las Relaciones: La Razón Por la Que Tienes Relaciones Infelices y Como Superarlo

La ansiedad en las relaciones puede ser algo con lo que muchos están luchando, pero lo más probable es que no sepas mucho al respecto. Es un tipo de ansiedad que se interpone en el camino de tener un vínculo saludable y satisfactorio con tu pareja.

Si sufres de ansiedad en tu relaciones, es importante que seas consciente de ello. Sin autoconciencia, fallarás en el proceso de comprometerte con alguien y tus relaciones serán de corta duración.

En este artículo, analizaremos las razones por las que se produce la ansiedad en las relaciones y cómo puedes comenzar a abordar este tema. Es tu responsabilidad lidiar con tu ansiedad para asegurarte de que no empieces a construir emociones negativas como el miedo.

¿Qué es la Ansiedad en las Relaciones de Pareja?

Si los padres de alguien no les proporcionaba el amor y el cuidado que necesitaban cuando eran niños, crecerán confundidos e inseguros.

Además, si ambos padres estaban lidiando con sus propios problemas y no eran capaces de satisfacer las necesidades de sus hijos, estos niños asumen la falsa creencia de que no merecían amor, apoyo ni protección.

Además de sentirse indignos e inseguros, también empiezan a tener dificultades para confiar en las personas. Crecen creyendo que otros les harán daño o romperan sus ilusiones como lo hicieron sus propios padres.

Si estas personas evitan el conflicto y se distancian de sus seres queridos, probablemente sientan ansiedad en su relacion.

La Causa de la Ansiedad en las Relaciones: El Estilo de Apego.

Esta ansiedad se manifiesta a través de los comportamientos de apego. De acuerdo con la Dra. Lisa Firestone, existen cuatro tipos de conductas de apego.

Saber algunas cosas sobre cada estilo de apego puede arrojar una luz positiva sobre tus miedos y fobias en tus relaciones. Aquí hay una matriz de estilo de archivo adjunto ilustrada por Riskology:

Estilos de Apego. Ansiedad en las Relaciones de Pareja

Veamos cada uno de los estilos mostrados anteriormente en detalle:

Apego Seguro

Las personas que estaban seguras y consolados por su madre o padre cuando eran niños tienen un vínculo seguro con los demás. Las necesidades de estas personas fueron satisfechas tan pronto como las expresaron. Sentían el cariño de sus padres. Este reconocimiento creó una seguridad interior y una comodidad sobre quiénes son.

En las relaciones de pareja, se sienten seguros y confían en que la otra persona estará ahí para ellos cuando los necesiten. Reconocen la individualidad y la independencia de su pareja, pero al mismo tiempo pueden decir, “Necesito que me recojas del trabajo” o “Te visito en el trabajo a la salida para salir a cenar”, son procesos normales en su relacion.

Apego Preocupado y Desconfiado

En este caso, se les demostró que sus necesidades como niños no eran importantes. Tal vez, cuando estaban enojados o tristes, su madre o padre se alejaba de ellos en lugar de consolarlos y brindarles su apoyo.

Esto hizo que se sintieran inseguros al crecer. Nunca se les enseñó a lidiar con las emociones, lo que los puso en el ciclo de pelear o huir. Cuando se les enseña que las emociones no importan, se vuelven temerosos de ellos.

Así, cuando estas personas son golpeadas por la ira y no saben cómo expresarse o comunicarlo a los demás, se sobrecargan. Eso lleva a una sensación abrumadora de ansiedad porque la mente piensa que están tratando de escapar de una emoción muy peligrosa.

Apego Evasivo Inactivo

Una persona que tiene un estilo de apego despreciativo y evasivo puede ser emocionalmente inestable. Las personas en esta categoría niegan la importancia de sus seres queridos y hacen que no se sientan amados al ignorarlos.

También ignoran los conflictos como si no fueran esenciales para el crecimiento de la relación.

Apego Evasivo Temeroso

Aquellos que tienen un estilo de apego temeroso y evasivo están atascados con sentimientos ambivalentes: anhelan el amor y la atención de sus novios, pero tienen miedo de dejar que se acerquen demasiado.

Ciertamente quieren a su pareja, pero tienen miedo de acercarse demasiado al núcleo de la intimidad. Piensan que el núcleo los quemará y terminarán decepcionados y heridos. Tratan de evitar esta decepción ‘huyendo’ de la persona que aman. Evitar sentimientos, pensamientos y problemas en las relaciones es lo que hacen.

Si eres de este tipo, no estás solo. Yo también a veces tengo miedo de apegarme a la gente. La idea de que me decepcionarán como alguien alguna vez lo hizo es desgarradora. Sin embargo, debes saber que hay maneras de manejar estos sentimientos aplastantes.

Cómo Superar la Ansiedad en las Relaciones (y Crear Relaciones Felices)

Incluso si te decepciona alguien que amas y en quien confiabas, puedes superar eso. No es el fin del mundo si tu pareja hace algo dañino. ¡Vas a sobrevivir!

Puedes seguir siguientes los consejos para mejorar la ansiedad en tu relación e incluso cultivar la felicidad y el éxito.

1. Tienes que ser conciente de que tienes un problema.

Tienes ansiedad por las relaciones y, al reconocer este hecho, te quitarás la confusión que has estado soportando durante años. Ya no te preguntarás por qué soy tan malo en las relaciones.

2. Descubre cuál es tu estilo de apego.

Si eres un evasivo temeroso, tal vez quieras pensar en formas de enfrentar los miedos en tu relación.

Vuelve mentalmente a tu época de infancia y recuerda cómo fue tu relación con tu madre. ¿Estabas emocionado de estar con ella? ¿Jugaste mucho con ella? ¿Te cuidó cuando estabas enojado, temeroso o triste o te castigó por mostrar emociones naturales y humanas? Mantén un diario para tenr guardado en papel esos recuerdos.

3. Ponte a prueba.

Si eres lo suficientemente valiente, desafía tu estilo de apego buscando parejas y amigos emocionalmente sanos.

Vé a donde estas personas suelen pasar el rato e intenta conectarte con ellos. ¿Puedes hacer eso? ¿Por qué? Por qué no? ¿Cómo te sentiste durante este desafío?

4. Practica la atencion plena (mindfulness).

Cuando tienes ansiedad en tu relación, cambias el enfoque de tu cuerpo, tus necesidades y emociones a las necesidades, pensamientos y emociones de tu pareja. Te preocupas por lo que él o ella pueda pensar de ti o tratas de no molestarlos para que no te dejen por otra persona.

En lugar de ser codependiente, intenta pasar más tiempo solo para ser un poco más independiente. Busca grupos de apoyo que se ocupen de comportamientos no saludables como la codependencia (si tiene ansiedad en la relación, probablemente seas codependiente) y relaciones tóxicas o narcisistas.

5. Crea el hábito de preguntarte diariamente “¿Cómo me siento hoy?”

¿Estás enojado, emocionado o triste por un evento actual en tu vida? Si estás en una relación tóxica, pregúntate cómo reacciona tu cuerpo ante tu pareja. ¿Qué le está diciendo su intuición sobre él o ella? ¿Estás contento con él? ¿Te sentirías mejor si estuvieras solo?

Usa tu diario para marcar tus sentimientos y construir una relación más positiva con tus pensamientos. También puedes incorporar la meditación en su horario diario para sentirse más cómodo con los sentimientos difíciles.

6. Aún mejor, busca ayuda de un terapeuta

Busca ayuda de un terapeuta con experiencia en relaciones familiares y traumas. Él/ella sabrán la mejor manera de avanzar desde donde estás ahora.

Reúne tu Coraje para Enfrentarte a la Ansiedad de tus relaciones

No es fácil lidiar con la ansiedad en las relaciones cada vez que te encuentras saliendo con otra persona. Pero saber que aprendiste esta ansiedad de tu conexión con tus padres o cuidadores te quitará un peso de encima. Puedes cambiar tu vida iniciando una relación saludable contigo mismo para que puedas estar en relaciones más saludables y felices con los demás.

No tengas miedo de buscar ayuda profesional para tus preocupaciones. Todos luchan con problemas personales cuando se trata de relaciones. Obtener ayuda es una señal de que tomas tus problemas seriamente y quieres mejorar su calidad de vida.

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