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10 Consejos Para Despertarse Temprano Todas las Mañanas

Despertarse en la mañana puede ser un verdadero esfuerzo y es una lucha para muchas personas poder despegarse de la cama. Intentar presionar el botón del despertador para descanzar otros diez minutos más puede ser abrumadoramente tentador. El hecho de tener dificultad para despertarse por la mañana puede causar más problemas si también afecta el trabajo o la universidad, especialmente si tú te presentas tarde con regularidad o estás nervioso por de llegar a tiempo a un lugar. La lucha por despertarse y levantarse de la cama por las mañanas puede tener un impacto negativo en todo el día y si el problema persiste puede volverse un problema. Hay cambios que puedes hacer que te ayudarán a resolver las dificultades que tienes al levantarte por las mañanas.

1.Mueve el Reloj Despertador

Si tienes una alarma al lado de tu cama, la tentación será estirarte y apagarlo o presionar el botón para que se repita nuevamente en 10 minutos. Al colocarlo al otro lado de tu habitación, tendrás que levantarse de la cama para apagarlo. Una vez que salga de tu cama, es fácil mantenerse levantado y comenzar a trabajar con tu día. Cuando elijas un despertador, selecciona uno que te despierte de manera efectiva y que no te ponga de mal humor. Algunas personas prefieren una alarma con sonido tradicional; otras prefieren una emisora de radio favorita. Cualquiera que sea la opción, elije una que no te parezca tan irritante que te moleste cada mañana!.

2. Desarrolla Un Patrón Regular de Sueño

Tu cuerpo encontrará más fácil el hábito de despertarse al mismo tiempo si estableces un patrón regular de sueño. Trata de acostarte aproximadamente a la misma hora cada noche y mantén tu alarma configurada para la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana. Tu cuerpo tendrá la oportunidad de acostumbrarse a ese patrón.

3. Práctica

Es mucho más fácil levantarse cuando se puede hacer en piloto automático en lugar de tener que hacer un esfuerzo consciente. Incluso si la noche anterior tenías las mejores intenciones de levantarse a cierta hora, a menudo no parecerá tan atractivo la mañana siguiente, cuando estás caliente y cómodo en la cama. El truco es seguir practicando. Empújate para levantarte inmediatamente al despertarte y con el tiempo se convertirá en una rutina habitual sin necesidad de un pensamiento consciente.

4. Aprovecha la Luz Natural

Si el interior de tu habitación está muy oscuro, considera ajustar las persianas para que la luz natural pueda entrar en la habitación por la mañana y ayudarte a despertarte de manera más natural. La luz estimulará tu cuerpo para detener la liberación de melatonina (la hormona del sueño) y estarás naturalmente más listo para despertarte cuando llegue el momento de levantarse.

5. Prueba un Reloj Despertador con Luz Natural

A veces no es posible confiar en la luz del exterior para despertarte. Esto puede ser un problema particular durante los meses oscuros de invierno, cuando a muchas personas les resulta más difícil levantarse por las mañanas. Si tienes ese problema en particular, hay despertadores diseñados para imitar la luz del día. Estos despertadores de luz natural aumentan gradualmente su brillo durante un tiempo preestablecido antes de que suene la alarma, simulando el inicio del amanecer.

6. Planifica Tu Sueño en Ciclos

Los ciclos del sueño duran aproximadamente noventa minutos, así que busca una duración del sueño que sea múltiplo de éste para evitar tratar de despertarte en medio del ciclo. Si te despiertas poco antes de que tu alarma se active, levántate de todos modos, ya que es probable que se deba a que llegaste al final de un ciclo de sueño. Esto será mucho más fácil para tu cuerpo que volver a dormir, sólo para ser despertado por la alarma, durante el siguiente ciclo.

7. Muévete

Muévete cuando te levantes. Esto estimula tu cerebro y tu cuerpo. Caminar de un lado a otro, o una sesión de yoga harán maravillas para ti. El ejercicio también puede ser un buen factor motivador para levantarse de inmediato si tienes que hacerlo antes del trabajo. Si todo esto suena demasiado extenuante, incluso unos pocos estiramientos te ayudarán a tu cuerpo a aflojarse y comenzar a moverse.

8. Báñate

Tomar una ducha refrescante puede ser una gran manera de matar la somnolencia. Alterna la temperatura entre caliente y frío para estimular el sistema linfático y usa geles de ducha con fragancias revitalizantes de menta o cítricos.

9. Ten un Incentivo

Planea algo que disfrutes a primera hora de la mañana. Esto podría ser algo tan simple como una opción de desayuno favorito; haciendo que levantarse sea más atractivo como resultado. Hay estudios que demostraron que personas que durmieron deseando que amaneciera, por lo general se despertaban mas temprano de lo que deberían, así que, no sería una mala idea ponerlo en práctica.

10. Trata de Dormir Bien

Dormir bien te ayudará a sentirte fresco, revitalizado y más preparado para levantarte. Trata de minimizar cualquier ruido o contaminación lumínica lo más posible; asegúrate de que tu cama sea cómoda y tu dormitorio sea caliente sin que haga demasiado calor (idealmente unos pocos grados menos que la temperatura establecida en las salas de estar). Evita los estimulantes durante la tarde o noche (por ejemplo, la cafeína) que pueden permanecer activos en tu cuerpo hasta por seis horas. Limítate en el consumo de alcohol y evita comer comidas pesadas al final del día, ya que el cuerpo estará ocupado tratando de procesarlas en lugar de descansar.

Evita tambien usar artículos tecnológicos antes de irte a dormir. Los televisores modernos, las tabletas y las computadoras portátiles usan iluminación LED que es similar a la luz del día que previene que la melatonina se libere, eso te mantendrá despierto por más tiempo e interrumpirá tu patrón de sueño. Reducirá la cantidad de horas de sueño que requieres y resultará en dificultad para levantarte a la mañana siguiente. La práctica conjstante te ayudará a despertarte inmediatamente por las mañanas.

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Andres

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